时常听见亲朋好友抱怨膝盖疼痛、浑身酸痛吗？
那可能是退化性关节炎的前兆！
膝关节但你知道吗？关节问题不只会发生在老年人身上喔！
有些人上班窝在座位使用电脑、下班回家就瘫在沙发、趴在床上用手机，由于长时间维持同一个姿势、或姿势不良，容易造成肌肉紧绷、椎间盘突出等问题；而有些人运动过度、或有体重过重的问题，可能导致关节加速磨损。
带大家检查自己的关节！
第一步骤：你的关节健康吗？
①关节是否肿胀或积水？
一般而言，膝盖骨两侧应该内凹。若肿起，可能是因运动伤害、关节炎引起发炎反应。
②关节是否疼痛？
若是在关节不负重时也会感到疼痛，有感染、发炎或肿瘤的可能。
③关节是否在动作时发出咔咔声？
当膝盖弯曲、久坐后起身时、或突然变换姿势时，偶尔会听到喀喀声或摩擦声，可能会伴随着疼痛。
④关节不大能弯曲，膝盖一弯就痛？
健康的膝关节约可弯曲至度，其中膝关节弯曲大于90度时，髌骨(膝盖骨)会跟大腿骨产生接触。若弯曲大于90度时感到疼痛、进而不大能弯，这时可能是软骨产生磨损。
⑤关节附近的某块肌腱时常酸痛？
关节附近的肌腱痠痛，可能代表1.肌肉无力2.肌肉过度使用，也可能是更严重的原因：关节发炎相互粘黏，使支撑肩部关节周围的肌腱、韧带跟着发炎。
如果有以上现象，可能是关节炎的前兆，快去寻求医师协助吧！
如果没有以上问题，赶紧来进行第二步骤吧！
关节第二步骤：来测试看看你的关节灵活度！
①颈关节：头部顺逆时针转动各10次
头部转动会运用到颈部关节，转动过程如果不顺畅就要注意咯。
②肩关节：双手向上伸直举10次
手向上伸直的动作则是运用到肩部关节，若受伤，双手可能无法向上举，长时间使用电脑的上班族特别需要注意。
③髋关节：倒退走米
倒退走可以观察肌肉、骨骼、关节的协调能力。
④膝关节：起立蹲下连续10次
起立蹲下主要是检测膝关节灵活度，如无法连续蹲下，平常就要注意膝关节。
⑤踝关节：连续跳跃5次以上
连续跳跃则是检测包括髋关节、膝关节、踝关节的整合表现，如无法跳跃，代表三者的协调出现问题。
如果这些动作都很顺畅，代表你的关节初步看来还算健康，继续往下看要如何保持！
让关节健康的好习惯
①增加大腿肌力
膝关节承受全身重量，增加股四头肌肌力可减轻膝关节负担。为增加肌力，你可以坐在椅子上或床边，轮流伸直单边的腿使之悬空，让肌肉紧绷，维持10秒左右后放松。重复10-20次。
②良好的姿势
不要翘脚、驼背，减轻脊椎负担、避免椎间盘突出；不要盘腿、跪坐、减轻膝关节压力；不要身体前倾、直接90度弯下腰搬东西，减轻腰椎负担。
③少穿高跟鞋
穿高跟鞋时，膝关节的负重是没穿时的三倍，下楼梯时更可能达到7-9倍。若必须穿高跟鞋，则建议轮流穿著不同高度的鞋以减少同一个部位的软骨磨耗。
④关节部位保暖
天气冷会让血管收缩，血液输送缓慢，进而导致肌肉收缩能力下降、力量减弱，原先由肌肉与关节共同承担的重量因此转移到关节上。所以天冷时一定要特别注意颈椎、腰椎与膝关节的保暖。
⑤吃得好养关节
补充钙质、多晒太阳，存好骨本以备不时之需。咖啡因会使骨骼变得脆弱，应避免过量摄取。