来源:上海六院骨科欧阳元明欢迎分享本文，转载请保留出处！
据相关统计，在我国50岁以上患骨关节炎的人超过一半。所以人们常常觉得关节炎就是老年病的因素，这是不正确的，骨关节炎并不是老年人的“专利”，任何年龄段都是有可能患此病。老年人得关节炎的比例高是由于随着年龄增长而造成关节老化，再加上局部磨损严重。如果老年人有良好的生活和活动习惯等，也可能不会出现骨关节炎。
骨关节炎属于逐渐老化退变性疾病，导致关节部位疼痛、早上起床后关节部位僵硬等症状，但不是每个老年人都会患骨关节炎，骨关节炎主要和退行性病变、身体肥胖、过度劳损以及创伤有关，严重者会引起关节畸形。
那么发生骨关节炎的因素有哪些呢？
年龄增长，伴随着年龄的不断增长，人体的整体机能便会越来越低下，身体的免疫力也会逐渐下降，一般情况女性超过60岁，男性超过65岁比较容易患上关节炎。
体重也是导致骨关节炎的重要原因之一，过胖加重了关节的负荷，使得关节结构加速磨损、老化，引起关节炎，另外，饮食不合理，也会影响到关节，譬如高脂肪摄入不但可引起肥胖，也会对骨、软骨及关节结构造成不良影响。
3.超负荷的运动也容易引起骨关节炎，竞走爱好者们可能会由于长期过量走路而加重关节的负担，使原有的轻微损伤加重；爬山爱好者也会因为大量的上下坡加重髌骨关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后容易出现问题。持续超负荷的运动会引起关节疼痛，严重者可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等。
4.创伤也是引发骨关节炎的因素之一，身体在受伤之后，会给关节造成额外的压力，最后有可能导致关节炎。
所以在我们日常生活中，老年人要如何预防骨关节炎呢？
一、进行科学合理的运动，骑自行车，游泳都是很好的运动，能够锻炼全身的肌肉，有助于血液的循环，还能够使膝关节得到适当的运动，适量的慢跑和缓步行走也是不错的锻炼方式，但是在运动过程中要挑选好合适的鞋子，掌握好跑步的姿势，避免对膝盖造成伤害，注意运动不要过量。注意避免深蹲，过量上下楼梯爬山等运动。
二、注意补钙，在合适的时候晒晒太阳，特别是在这春暖花开的季节里，晒晒太阳对老年人是有好处的，研究表明，出现关节炎与骨质疏松有一定的关系，而晒太阳可以很好地预防骨质疏松，延缓关节衰老，所以老人们要好好保护关节，多晒晒太阳。
三、天气变化注意关节保暖，患有关节炎的老人一定要注意保暖、防寒，天气变化要保护好关节，最好戴上护膝、护肘等装备，外出时也要穿上雨靴，这样做可以避免湿气、寒气入侵到关节部位，诱发关节炎。
四、注意饮食健康，科学饮食可以有效缓解身体不适，患有关节炎的老人要避开生冷的食物，也要少吃发物，多吃一些牛奶、蛋类、豆制品等，这些食物都有保护关节的效果。另外，常喝一些温热的茶饮也有利于关节炎的恢复。关节炎患者要少摄入糖分，如果长期过量的摄入糖分，发病率会高很多，所以高甜食物是关节炎患者的禁忌饮食。另外对于肥腻食物也要加以控制，肥腻的食物会引起物质代谢失调，加重关节炎的症状，在日常的烹饪中，尽量避开高脂肪的食物。对于喜欢吃海鲜的关节炎患者也要注意了，大多数海产品都是发物，这是因为海产品里的血尿酸会在关节中形成尿酸结晶，使得关节炎变得更严重，所以关节炎病患一定不能吃太多的海产品。
所以老年人在生活当中多注意关节部位的保护，有效控制体重，科学锻炼减少爬山、爬楼梯等损伤关节的运动，避免关节部位受到创伤，合理饮食，就可能不会患有骨关节炎，过上一个健康幸福的晚年生活。
欧阳元明（医院骨科-关节外科主任医师，医学博士，博士研究生导师）
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