62岁的张大妈已经退休许久。一直腿脚不好，所以张大妈格外注意养护。只不过她注意的养护方法是平时少运动，减少对膝盖的磨损。但最近在出门散步的时候，张大妈经常会觉得自己的膝盖嘎吱作响。张大妈没把它当回事，却在去年冬天时膝盖疼痛差点摔倒在地。
周医院及时就诊，经诊断后得知。张大妈因为长期不运动导致膝关节内的滑液不足，导致膝关节劳损严重。
张大妈十分不理解。为何自己已经好好养护膝盖，还是会出现这种症状？实际上，对膝盖的保养应该从年轻时开始，而且养护一定要注意使用正确的方法。
膝盖的防护
既然膝盖受伤给我们带来了那么多的负面影响，那么怎样才能让你的膝盖远离疾病，让你的脚更健康？要学习如何保持健康，首先要做的就是改变自己的生活方式。
1.要动起来
我们可以因为膝盖的疼痛而减少锻炼，但是不能永远保持不动。如果一动不动，不仅会对肌肉造成严重的伤害，还会引起肌肉的萎缩，或者是肌肉的退化。另外，长时间不锻炼，会损伤我们的膝盖，降低膝关节中的滑液。
2.适当运动
第二种保持膝关节健康的方式是做正确的运动。锻炼可以锻炼膝关节，但也增加了膝盖受伤的可能性。特别是长期不锻炼的人，在剧烈的运动后，膝盖会承受更多的负荷，所以锻炼要循序渐进。
此外，锻炼时要选择适合自己的鞋子。在日常生活中，尽量少穿高跟鞋。穿着高跟鞋的人，会下意识地向前倾斜，膝盖会被强行拉紧，这样就会加重膝关节的负担，同时也会造成韧带的拉伤。
3.补充钙质营养
骨骼有机物中有70%～86%是都是骨胶原蛋白，有些人不断补充钙质，还是无法阻止钙的流失，重点就在于缺少骨胶原蛋白。而软骨中的胶原蛋白80%-90%为Ⅱ型胶原蛋白，胶原蛋白是骨和骨之间重要的“垫子”，当体内缺乏这种元素，关节之间就会因为磨损而引发炎症反应（关节炎）。
4.体重的控制
要注意体重。因为肥胖的人，他们的膝盖会受到很大的负荷。到健身房锻炼的时候，教练会提醒那些体重比较大的人，不要在跑步机上做快跑和慢跑，应该换成斜坡运动的竞走。
如果你希望减肥或者保护你的膝盖，那么你必须要做更多的深蹲。尽管健身是当务之急，但保养膝盖却是终生的大事。如果膝盖不舒服，医院。很多膝关节的疾病，都是因为长期的慢性疾病，一旦有了膝盖的问题，就需要及时的治疗，这样才能让自己的身体变得更好。