随着年龄的增长，很多中老年人不是腰疼、脚跟疼就是膝盖疼、僵硬，活动不便……医院拍了片子，才知道是长了骨刺。
骨刺其实是骨质增生，长骨刺是一种正常生理退变现象，基本上所有老年人都会长骨刺。有的人了长了骨刺没有任何不适，可是有的人会出现疼痛、僵硬、活动不便...这是怎么回事呢？
长了骨刺会有什么不适？
骨刺并不是“刺”，它既有骨头的成分，也有软骨的成分。更多的是光滑的、鳞片状的，不会“扎”到肉里。
其实，大部分的“骨刺”并没有什么症状！
但是如果因为骨关节、椎体表面的骨刺，压迫到周围肌肉、韧带、神经等组织就会引起相应的不适。
在颈椎，有可能引起头晕、颈部疼痛、手麻
在腰椎，有可能引起腰痛、腿麻等不适
在膝关节，有可能会出现疼痛、肿胀、活动受限等不适感，到了后期甚至会出现关节变形、肌肉无力等情况，在教科书上称之为“骨关节炎”。
骨刺是怎么引起的？
引起骨刺的原因主要在于关节软骨磨损、老化，导致关节稳定下降，为了重新获得关节的稳定，就会长出骨刺。
关节软骨的主要成分是骨胶原蛋白，氨糖、透明质酸和硫酸软骨素。因此如果想要避免骨刺的继续发生，平时要适当补充骨胶原、氨糖、硫酸软骨素等营养。
现在很多人会选择吃升级版氨糖——蛋壳膜氨糖，里面除了含有蛋壳膜氨糖、还有小分子胶原蛋白、透明质酸、姜黄素和维生素C，多种养护关节的成分，可以帮助修护关节软骨、韧带，缓解关节疼痛、僵硬等不适。
当然，除了要注重内服，外调也不能忽略，要保持适当运动。因为只有关节活动的时候，补充的营养才能输送到关节软骨处，修复受损的地方。
日常生活中6点注意事项
一、少做伤膝盖的活动
尽量少上下楼梯、少爬山、少久站久坐、少提重物，避免膝盖的负荷过大而加重疼痛不适。
二、保持合适的体重肥胖超重人群要注意调节饮食，适当运动，通过减轻体重，来减轻膝盖的负担
三、少穿高跟鞋
尽量不要穿高跟鞋走远路，选择穿鞋底软硬适中的鞋子，可以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。
四、适当锻炼
在运动前后要做好热身和拉伸。平时要加强腿部肌肉力量的锻炼，可以做直腿抬高训练，还可以游泳、骑自行车等不负责的锻炼，减少对关节的磨损。
五、做好关节保暖
冬天天气冷，会导致关节僵硬、疼痛加重。所以在天气冷的时候穿上秋裤、戴好围巾做好膝盖和颈椎的保暖，夏天待在空调房也要注意保暖
六、纠正不良姿势
做坐的时候不要跷二郎腿、不要盘腿坐，每1小时候就起来活动一下。另外不要长期低头玩手机，不要扭着腰干活、撇着腿走路。
要注意的是，如果骨刺已经严重影响到关节活动时，这时就需要听医生的话了。