导语：膝关节是人体内承受负重的关节，没有骨性的阻挡，仅仅凭借膝关节周围的软组织维持平衡，能够帮助人体做出多种动作，保证人的正常活动。但随着年龄的增长，关节软骨的退化和继发性的变化，都可能引发膝关节积液、弹响、疼痛、僵硬等问题，如果不及时诊断，接受治疗，严重的还可能导致关节畸形。
不少中老年人表示自己总是出现膝关节疼痛，特别是在爬楼梯或者蹲下的时候，疼痛感特别明显，或者干脆是活动困难。这样的经历让很多人生理性的排斥蹲下以及爬楼梯的动作。
01为什么中老年人容易出现膝盖疼痛?
人们想到的第一个问题就是退行性关节炎。但这种疾病的病因太多了，可能是膝关节内的软骨磨损引发退变，也可能是半月板磨损引发病变，甚至还可能和人体内出现骨质增生等因素有关。找到引发退行性关节炎的病因，才能对症进行治疗。
可能性一：关节软骨磨损出现退变，引发关节炎
当人们不停的重复或者进行高强度的膝关节运动，就可能导致膝关节出现较大的磨损，比如在中老年时期进行高强度的跑步、爬山等活动，在不断重复的腾空落地以及关节屈伸后，就可能因为软骨磨损而引发退变。
解决办法：第一件事是减少关节过多的负荷，减轻关节负重。第二件事，通过口服氨糖或者其他方式弥补磨损的软骨，从而改善关节软骨损伤带来的膝盖疼痛等问题。
可能性二：半月板磨损引发病变
很多人觉得半月板损伤只可能出现在外伤情况，其实不然。在中老年人身上，如果长期保持O型腿、X型腿等不当的走路姿势，在半月板长期受力不均的情况下，也可能引发退行老化的情况，从而诱发磨损退变。如果你长期从事需要爬、蹲起等活动的工作，也可能在受力不均的情况下，引发半月板损伤。
如果是因为这种原因引发的膝盖疼痛，人体会感觉到一种挤压的疼痛感，在活动时症状更加明显。
可能性三：骨刺形成
在人体不同的状态下，关节承受的压力值也是不同的。在平躺时，关节承受的压力几乎为0，而站起来或者平地步行时，关节承受压力是体重的2-3倍，在上下楼梯时，承受约3-4倍的压力;跑步时承受约4倍;蹲起或者跪着的姿势大约是8倍左右。
关节承受的负荷越大，可能引发磨损的情况也会更多，在关节软骨磨损、半月板损伤等问题出现后，关节失去了原有的平衡状态，但为了维持人体的活动，就可能引发骨刺形成，最终诱发骨性关节炎。在出现这些问题后，人们应该积极的诊断并且接受科学的治疗方案。
但与此同时也产生一个问题，在膝盖疼痛、不适后，应该在家歇着好，还是坚持运动好?
医生给出的专业建议是，提倡通过运动、保守治疗等方式改善膝关节的病变。而不是像大家说的那样，膝关节疼痛就要休息，不能动了，一直歇着。
02为什么膝盖损伤后不建议静养?
在膝关节出现退行或者病变后，长时间的静养、休息更容易引发膝关节周围的肌肉萎缩，影响血液循环，导致关节粘连，对病情恢复不利。也因此，静养称为目前关节损伤后最不建议采取的方式。
受到关节损伤的影响，人们可能存在一动就疼，或者影响行走、活动等问题。这时如果一直静养，只会因为关节循环不顺畅而加重病情，引发关节的肿胀、血栓等问题，严重的还可能让让中老年人以为久坐不动而增加心脑血管疾病风险。
03静养不行，那运动怎么做比较合适?
首先排除一些不建议进行的运动方法：广场舞、爬楼梯、跑步以及拉筋等。这些运动过程中，可能对关节带来更大的伤害。爬楼梯、跑步过程中，关节的负荷加重，更容易引发一些关节的病变，加重疼痛感。
而很多人不理解了，广场舞怎么也不行?因为现在的广场舞大多设计了一些身体旋转或者扭动膝盖、下肢等动作，在膝关节出现病变后，无法保证向下肢的力量以及稳定性，更容易带来关节损伤，而且连续1-2小时的广场舞时间也有些过长了。
比较推荐的运动有：散步、游泳、太极等舒缓运动。尤其是游泳。在水中游泳是最常见的一种运动辅助疗法。在水中有一定的浮力，能够减轻膝关节的负重，因此也能产生比其他运动更小的关节磨损，在一定程度上能兼顾运动带来的好处和规避运动可能产生的膝关节损伤。
04如何界定是否运动过度，把握合理的运动量?
：选好了做什么运动，但运动过度也不好。这2小时疼痛原则是美国研究机构提出的，用于指导关节炎患者的日常锻炼。按照患者的运动方式，不管什么运动都行。只要是在运动后，关节疼痛的感觉持续超过2小时，就说明运动量超标，需要降低运动强度。
但如果只是日常行走或者简单的运动后，都会持续疼痛超过2小时，或许就需要采取医疗手段进行治疗。
由此可以看出，在爬楼梯或者蹲下时总是出现膝盖疼痛不适等问题后，很可能是关节炎引发的。在这时在家歇着并不是理想选择，适当的运动锻炼才能帮助人们保护关节，改善关节病变带来的不适。
结语：根据调查显示，在我国膝关节病变的发病率约为9%左右，但是到了65岁之后，出现膝关节病变的风险则提高到了50%以上，在中老年女性身上尤为突出。当出现膝关节问题后，明确的疾病诊断和科学的治疗尤为重要，也有利于维持良好的关节状态，满足人体日常活动所需。