据相关数据统计，我国骨关节炎病例达到1.2亿人，相当于每10人中就有一个患有骨关节炎。之所以骨关节炎发病率升高，跟生活方式息息相关，比如长时间坐着或站着、错误的运动方式、肥胖等。虽然关节炎并不会威胁生命，但却会让患者持续承受着痛苦，以至于丧失最基本的劳动能力，严重时可终身瘫痪在床。因此每个年龄段的人群都应该好好呵护关节，尤其是负重最大的膝关节。
日常生活中该如何呵护膝关节？
1、饮食方面
超重或肥胖是诱发膝关节炎的主要因素，因此应积极控制体重，采取清淡饮食，严格控制碳水化合物和脂肪摄入，多吃新鲜蔬果，避免热量摄入超标。与此同时应选择高钙食物，比如各种奶类、豆类或豆制品、绿叶蔬菜以及海带、紫菜和鱼虾等，能增加骨密度；适当的晒晒太阳能促进钙吸收。
2、运动方面
不少膝关节损伤跟错误的运动方式相关，尤其是突然做剧烈运动，使得膝关节一时无法适应，从而造成膝关节损伤。由于以前运动量少，腿部肌肉力量减弱，造成膝关节脆弱；突然做剧烈运动可造成关节损伤。所以应根据自身情况来选择合适的运动，不能操之过急，采取循序渐进原则。
可选择的运动有骑自行车、游泳、高抬腿或散步等，对膝关节的损伤比较小。避免爬楼梯、跳跃、跑步以及登山和打网球等，这些运动可增加膝关节承受的压力，反而造成膝关节损伤。值得注意的是，运动过程中只要有疼痛感要立刻停止，不能过度消耗膝关节。
3、起居方面
女性患膝关节炎的风险比较高，这跟女性长期下蹲有关，尤其是经常蹲着或跪着，所以女性不能长时间做此动作；打太极拳时不能下蹲的太低。还有，坐下或站起来时先让膝关节弯曲5~10下，然后再缓慢站起或坐下，这样能保护膝关节。关节受到寒冷刺激后，可造成关节收缩，引发关节炎症，因此应注意关节保暖，不能长期待在空调房中；穿舒适且弹力较好的运动鞋，鞋根约2~3厘米左右就行，能减轻地面对膝关节带来的反力。
4、推拿
在中医指导下对腿部穴位按摩，尤其是足三里穴、血海穴和委中穴等，每一个穴位轮流按3次，一直让局部微胀感为好；如果膝关节周围有压痛感，不妨用大拇指和食指按揉，这样能促进疼痛点炎症吸收。
家医君寄语
积极减轻体重，就能减轻膝关节承受的压力，因此应管住嘴、迈开腿。坚持每天做抬腿动作，能增强大腿肌肉力量，增加膝关节稳定性，减少关节磨损，同时也能维持膝关节弹性，改善新陈代谢速度，从而保护膝关节健康。不能长时间待在潮湿环境中，夏季在空调房时应穿长袖长裤；白天骑行时应穿运动护膝，避免膝关节受到寒冷刺激。与此同时应适当的补充钙和维生素D，能增强骨密度。
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