俗话说：“人老先老腿”。我们的膝盖在身体组织器官中算是寿命比较短的一个了。因为它时时刻刻都在承受着全身重量，除了平躺的时候，其他时候几乎都没有休息的，站立和行走时，要负担与我们体重相近的重量，而在上楼梯和跑步时承重量就达到四倍，而进行深蹲和下跪时要承担8倍于体重的重量。
在很多时候，我们都是不会注意到膝盖的高强度工作量的，所以对它保养关心的太少。然而，膝盖部位的软骨和韧带组织所含的毛细血管特别少，所以不能像其他组织一样可以及时得到营养物质的补充，这样如果膝盖磨损后，是不可修复的。要是不重视，任其过度磨损，就可能导致进行膝盖置换关节。接下来我们先看看有哪些“毁”膝盖的行为吧。
“毁”膝盖的3种行为，很多人常犯
1、久坐
你可能知道快跑、爬楼梯、爬山等运动容易导致膝关节磨损，但是可能没有想到久坐也是伤膝盖的。久坐对膝盖的损伤甚至大过跑步。
经常久坐的人群发生关节炎的概率是普通人的三倍。原因其实也简单，就是经常久坐不动，会导致下肢血液循环不通，这样关节腔内的润滑液就会减少分泌，膝关节得不到足够的润滑，久而久之就容易磨损。
2、暴走
有时候小编去公园转，就可以看到很多人在公园暴走进行锻炼。走路锻炼当然是件好事情，但是选择暴走这个方法，如果做得不对就会很伤膝盖。
暴走前一定要充分热身的，因为我们的踝关节和膝关节除了承担自重以外，还要迎接来自地面的冲击。如果暴走前没有进行足够的热身，就马上进行，就会导致膝关节和踝关节受伤，轻度的在暴走后膝盖疼痛，重的就会导致关节变形，软骨磨损。
如果暴走时只一边用力，或是采用了其他不正确的姿势，时间长了还会影响颈椎。
3、爬楼梯
虽然我们建议利用碎片化时间来进行锻炼，上下班将坐电梯改为爬楼梯。但是这也是有讲究的。爬楼只是让你增加一些活动量，并不是说把它当作一项运动来做。因为爬楼时身体会前倾，此时膝盖要承担身体三到四倍的重量，这样就会对膝盖的关节软骨造成过多的压力，容易带来损伤。
特别是肥胖人士可不能将其作为减肥手段，做得过量，孕妇也不宜做。要按自己的身体情况，适当的锻炼下，可不能当作一项运动来做。
我们怎么样来保养我们的膝盖呢？
其实保养膝盖的方法很多，游泳就是一项很好的运动。平时我们也可以通过以下这几招来保养我们的膝盖。
1、做做膝盖弯曲动作
在我们站立或是坐下的时候，反复将膝盖弯曲，伸直几次，可以起到一定的保护作用。
2、靠墙蹲
借助墙壁的力量，像扎马步一样进行深蹲，就好像你坐在椅子上一样，每天抽空做上几组。对于办公室久坐的人来说，可以保持膝关节的灵活性，避免久坐的伤害，还能让腿部塑形。
3、补钙
平时多吃些牛奶，豆制品和海鱼，蔬菜等可以补钙的食物，对膝关节非常有好处。
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