女性绝经期是多事之秋，除了出现盗汗、潮红和情绪不稳定、失眠多梦外，也容易出现膝盖疼痛，以至于无法上楼梯，甚至只能瘫在床上。
之所以绝经期女性易出现骨关节疾病，其主要原因分为4点，不妨来看一看，
01为什么绝经期女性易出现骨关节炎？
1、生理结构特殊
由于女性承担着生育功能，生理结构跟男性完全不同，相对来说骨盆宽大且后倾，与此同时髋关节外翻角度大，加大膝关节股四头肌夹角，出现关节外翻以及关节力线差。股四头肌夹角越大，就会过度牵拉髌骨，使得髌骨分力变大，降低髌骨稳定性，增加磨损程度。
2、力量活动少
跟男性相比，女性做的力量型活动量少，一般从事劳损或疲劳的工作，肌肉力量变差，一旦受到损伤就难以恢复。另外，女性排尿或排便时都采取蹲式、洗衣服和摘菜时蹲着，增加膝关节承受的负担。
3、雌性激素分泌不足
绝经后卵巢功能衰退，当雌激素分泌不足时，骨胶原含量会降低，因为骨骼中的钙质流失速度反而加快，肌肉和肌肉韧带力量减弱，加快骨关节衰老速度。身体上最大和最为复杂的关节就是膝关节，所以绝经后的女性易出现膝关节疼痛或僵硬，以至于活动受到限制。
4、不良的生活习惯
不少女性为能拉长身材比例而偏爱于高跟鞋，以至于高跟鞋的高度达到7厘米以上，使得膝盖持续处于高度紧张状态，久而久之造成关节腔、肌肉以及韧带劳损，严重时可造成关节退变。
02女性该如何强壮膝关节？
1、坚持做仰卧抬腿动作
晚上睡觉前可以做仰卧抬腿动作，平躺在床上，左腿抬高15度左右，几分钟后再换另一条腿；当身体逐渐适应之后，抬腿时间应达到10分钟以上。也可以用脚挑着枕头，增加脚力量。
2、高位马步
让膝盖稍微弯曲，一般弯曲30度左右就行，使得膝关节感觉不到疼痛为好。保持静蹲且不动，两手平举，眼睛看向前方且坚持5~10分钟，每天早晨和晚上分别做一次，坚持下去能增强膝关节稳定性。
3、锻炼肌肉群
日常生活中应着重锻炼核心肌肉群，特别是腰背肌和腰肌，保持良好的走路姿势，及早调节正确的负重力线，减轻膝关节所承受的负荷。
温馨提示
虽然绝经期的女性易患上膝关节炎，但并不代表着每一个女性都会患上此疾病。活动量较多，骨骼肌比较强壮，有良好生活习惯的女性，相对来说膝关节更健康。
因此应保持适度运动，可选择缓和的有氧运动，如骑自行车、散步、游泳或慢跑等；多吃含钙的奶类、豆类以及新鲜蔬菜，着重补充含优质蛋白质的蛋类、奶类和瘦肉以及鱼肉等，适当的摄入含雌性激素的物质，如豆浆以及黄豆和黄豆制品。拒绝一切会伤害膝盖的行为，如穿高跟鞋和下蹲等。
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