今年54岁的张阿姨，前段时间刚被确诊为类风湿关节炎，出于对自己骨骼的保护，就连爬个楼梯都加倍小心。久而久之，张阿姨反而因为缺乏运动，出现了肥胖，骨质疏松的情况。
这可就让张阿姨犯了难，一方面，害怕自己类风湿关节炎加重，因此不敢运动，另一方面，缺乏运动所带来的健康隐患也不容忽视。想必有很多类风湿关节炎患者有类似的烦恼，不妨来听听医生的建议。
得了类风湿关节炎，到底能不能做运动?
类风湿关节炎，本质上并非骨骼疾病，而是一种自身免疫类型疾病，因为病因不明，现代医学也很难做到彻底治疗。在类风湿关节炎的疾病流程中，分为急性期和慢性期两个时段。
类风湿关节炎处于急性期：
比如出现了局部温度增高，急性水肿，以及明显关节疼痛炎症的情况下。这个时候贸然进行运动，反而会加重肿痛以及骨骼炎症的情况，对缓解类风湿关节炎不利，因此是不推荐在急性期进行运动的。
类风湿关节炎处于慢性期：
这个时候的患者，因为自身免疫功能并未攻击关节的骨骼细胞，在病情没发作的情况下，通过适当的运动，来锻炼关节的肌肉和骨骼强度是可以的。适当的运动，也能减少关节组织痉挛程度，缓解类风湿关节炎急性期疼痛情况。
综上所述，对于类风湿关节炎患者来说，尽量在慢性期时，抓紧时间适当运动，对病情恢复，以及身体健康能够起到不错的效果。另外需要注意的是，类风湿关节炎患者虽然是允许运动的，但运动方式的选择，也有着不小讲究。
得了类风湿关节炎，做什么运动比较合适?
想要促进类风湿关节炎恢复，这里推荐大家做有氧运动。
常见的有氧运动有散步和游泳两种。散步属于轻量级运动，非常适合骨骼和肌肉比较脆弱的类风湿关节炎人群。而游泳能够借助水的浮力锻炼肌肉和骨骼，并且不会让关节承受太大的压力，也是类风湿关节炎患者运动锻炼的好选择。
还有例如功能恢复性的锻炼，比如拉伸手指，活动腕关节等，能够提高小型骨骼运转的灵活性，能够减少生活中的不便，提高生活质量。
但是，虽然运动对类风湿关节炎患者有好处，但是每天运动的时间仍然需要控制，只有安排合理的运动计划，才能真正对健康有好处。
类风湿关节炎患者，每天运动多久比较合适?
医院，风湿免疫科栗占国教授所提出的意见：
类风湿关节炎患者，每天推荐进行2组运动。第一组运动，以小型骨骼运动为主，比如踢踢腿，拉伸手指，活动腕关节等。这些运动在家里就能做，每天起床或者饭后半小时，适当地运动30分钟左右即可。
第二组运动，也就是上文提到的有氧运动，比如外出散步，游泳，或者简单的跳一跳广场舞等，同样是运动30分钟左右。
与此同时，在运动的过程中，也不要忘了类风湿关节炎患者在运动时，所需要了解的注意事项。科学健康的运动，才能更有效地缓解病情。
类风湿关节炎患者做运动时，3个注意事项也要牢记
①运动要遵循“先小后大”的原则
对于类风湿关节炎患者来说，骨骼肌肉僵硬，血液流通不畅。突然进行较大幅度的运动，有可能会拉伤关节和肌肉，加重病情。
因此，运动时要尽量遵循“先小后大”的原则，先进行小幅度运动，再适当的提高运动量，安全同样是健康的一部分。
②运动前可适当热敷或温水洗澡
在运动前，适当地提高体温，能够促进关节和肌肉的血液循环，减少运动时所带来的不适感。比如在运动前毛巾热敷关节，或者直接洗一个温水澡，都是非常不错的选择。
③饮食营养补充不能忘
运动时无疑会消耗大量的体力，如果营养供给不上，类风湿关节炎恢复和调养的效率也会降低。
所以在养成运动习惯的同时，饮食营养的安排也不能马虎，尤其是蛋白质和钙的摄入更要跟上，能有效促进骨骼和肌肉的强度增长。比如蛋类，豆制品，牛奶等，都是非常不错的食物选择。
总而言之，类风湿关节炎患者是推荐运动的，但在运动的同时，也不要忘了运动的时间，运动的种类选择和相
本文编辑：佚名
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