65岁的曾女士最近感觉自己的膝关节十分疼痛，就连去楼下倒垃圾都得“走一步，歇十分”，已经严重影响到她的日常生活。医院检查，医生发现，原来曾女士在十年前被检查出糖尿病，于是她决定每天走十公里，认为坚持走路不仅可以强身健体，而且也有利于治疗糖尿病。
但最后的结果却是曾女士的糖尿病并没有因此恢复，反而膝关节却因为超强度运动而“寿命减半”!
专家研究发现，人体3/4的重量都被膝关节所承受，而膝关节内侧的半月板又是组成膝关节的重要结构之一。很多中老年人为了强身健体，往往都会选择以走路作为运动方式，而且时间基本都在40分以上，有的甚至会连续走路超过1小时。但殊不知，这种高频率、高强度运动反而会让膝关节内的半月板承受巨大压力，造成拉伤，从而提前“退休”。
医院骨科副主任医师郑菊芬表示，人体膝关节的黄金时期大约只有15年，膝盖最佳年龄段是在15-30左右。郑医生还说，只要人在运动的时候合理适度，不让膝关节过于劳累，造成损伤，那么基本上人体是感受不到膝关节的存在的。
01造成膝盖损伤的3种方式
蹲：公园里，大家经常看到一些老年人锻炼身体会采取扎马步的姿态，认为这样可以不仅可以磨练意志，而且还能练脚力，其实这种方式对身体也是有一定好处，但对咱们的膝关节来说却是有点“强膝所难”了。膝关节内侧是半月板，而在前方是一种名叫“髌骨”的骨骼结构，就是你摸膝盖的时候会感觉有个小小的倒三角形，髌骨的作用就是人体在进行跳跃、下蹲、起立动作的时候，成为人体上身和下肢的一个支撑，起到传递力量的功效。如果当膝关节弯曲角度过大，或是弯曲时间过长，髌骨和股骨的关节面也会收到磨损，很容易造成膝盖软组织退化、破碎，引发关节炎等问题。除了扎马步，还有日常长时间蹲厕、爬楼梯、下跪等方式都会对髌骨产生不利影响。
翘：我想很多人坐着的时候都喜欢跷二郎腿，感觉这种做法让身体非常舒适。但其实跷二郎腿所带来的的舒服，都是建立在膝盖痛苦之上。翘腿这个动作会让身体无意识含胸驼背，脊椎也会由原本的“S形”弯曲成“C形”，长此以往，不仅会让脊椎变形，造成背部疼痛，引发腰椎间盘突出，腰椎管狭窄问题，而且还会压缩下肢血管，导致腿部血液循环不流通，造成双腿水肿以及变形。
静：有人说既然膝盖不管怎么样都会受到损伤，那我静止不动总行了吧?不好意思，在这里还是要扫大家的兴。大家肯定也经历过久坐不动，当突然伸直膝盖的时候会听见一声脆响，这到底是为什么呢?
那是因为膝关节软骨的灵活运转都是需要运动来产生润滑液来给软组织润滑，长时间不运动会导致膝关节干涩粗糙，容易造成膝盖损伤。例如长期缠绵病榻的病人，病好之后还是要根据医嘱进行复健运动，原因就是如此，所以大家躺在床上的时候也不能一个睡姿不动，最好还是变换下姿势。
02既然膝盖这么“不经用”，那有何应对良策?
膝盖养护方式
大家在家没事的时候，可以找一个椅子，在椅子靠背处放上垫枕，人坐在椅子上，身体自然靠后，将脊椎完全贴在垫枕上同时膀子放在靠背后面，这样做的目的是让你抬头挺胸，调整脊椎。除此之外，大家在腿弯处也可以放上一个毛垫，让膝盖和胯骨产生一个高度差，两脚自然垂直，上下轻轻摆动，每天看电视的时候可以带着做一做，久而久之会产生意想不到的作用。
运动量力而行
现在大家都喜欢晚饭后到小区周围转一转，尤其是中老年人，如果实在想要走路运动，还是建议大家适量为主，万不可急功冒进。关于走路技巧，在这里建议大家每次步行30-40分钟就好，步速控制在步每分钟，平均下来一天能走步。经科学研究发现，每天日行步就已经达到运动健康标准，如果还想继续锻炼，步也非常推荐，不过人一天走路至多步，超过步就会大大增加膝盖负担，从而造成膝关节损伤。
膝盖养护从我做起，大家在日常生活中也不要过多做损害膝盖的行为，锻炼有度，适度而至，希望大家都能拥有一个健康的膝盖。
参考文献：
1.膝盖最怕五个字.健康时报.-10-18
2.延长膝盖寿命40年，就用这一招!简单有效!.医学论坛网.-11-01
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