瑜伽
瑜伽是现在在现在的中青年人中，非常流行的一个运动，它有很多的健康优势，受到很多人的青睐。然而，很多的中国人，由于有“盘状半月板”结构，其实并不适合做瑜伽！
盘状半月板半月板这个结构在运动中非常重要，它可以增加关节稳定，缓冲震荡，产生润滑液，可以说是人类的减震器。标准的半月板如图右，中间很薄，外缘比较厚，所以在动的过程中，半月板它来回的位移空间更大，减震的能力也就更好！
然而，很多中国人的膝盖特征则像图左一般，是盘状半月板，它中间也非常厚，所以它的缓冲减震就小了，也就更容易出现半月板撕裂的问题！
这种盘状结构的半月板基本是先天的，它非常容易撕裂，尤其是在做瑜伽的时候，危险非常大！瑜伽有很多腿部以及膝盖的扭曲的动作，普通的半月板在您做扭曲动作的时候会随着动作出现位移，来减少扭曲可能造成的伤害。
而存在盘状半月板的人，在做扭曲动作的时候，半月板的位移时受到一定限制的，会大大增加损伤的几率！也就是说，做同样的动作，标准半月板的人虽然也有一定风险，不会有太大的问题！但是，如果您是盘状半月板，那么很可能会出现撕裂！
医院副院长关振鹏：
撕裂的半月板是不能自己修复的！很多人已经出现了小的撕裂，自己并不知道，还在不断的做看似健康的瑜伽动作，或者继续激烈的锻炼，那么就会造成更大的撕裂，严重后就只能通过手术去掉半月板或者缝合半月板！如果更进一步的磨没了软骨，就要通过手术，换人工膝关节了！
更可怕的是，想要判断盘状半月板，不能通过外观分辨，最靠谱的是通过核磁共振而分辨！
半月板出现问题的特征①多数患者有膝关节扭伤史。
②受伤的瞬间膝关节有撕裂感和响声，疼痛难忍，关节肿胀，功能受限，行走和上下楼时疼痛更明显，有的患者还会出现打软腿和关节交锁现象。
③膝关节屈伸时有弹响声。
④半月板旋转实验：患者仰卧，充分屈髋屈膝，检查者一手握住患者足部，一手放在患者膝部，先使小腿内旋内翻然后逐渐伸直，再使小腿外旋外翻然后逐渐伸直，如有疼痛或弹响声为阳性，大多数患者都是阳性。
⑤研磨实验：患者俯卧，膝关节屈90度，检查者在足踝部用力下压并作旋转研磨，某一部位有痛感就为阳性。
⑥检查时可发现股四头肌萎缩，关节间隙有压痛感，屈伸不灵活。
2.太极拳
在中国非常流行的“全民运动”太极拳，其实对膝盖的压力也非常大！中老年人作为太极拳运动的主要群体，由于年龄的原因，膝盖已经存在了一定的退化，本身膝盖的软组织供血就已经非常的少，营养物质很难到达半月板以及其他软组织！如果经常做这样的运动就会给膝盖造成极大的压力！
研究表明：
人的膝盖压力随着动作变化而变化：（以斤的人举例）
-膝盖在平躺时压力为零
-膝盖在走路时候压力为1-2倍，大约是斤到斤！
-膝盖在上楼时压力为3-4倍，大约是
-斤！
-膝盖在做太极拳时，压力可达到6倍左右，大约是斤！
-膝盖在做完全蹲下的动作时，压力可达到8倍，大约是斤！
太极拳对膝盖的不但压力巨大，而且会存在侧向的撕裂力量，这种侧向的撕裂不但会对韧带有撕裂作用，也会对半月板产生撕裂作用！
太极拳看似非常的温柔，但是它的动作要求是半蹲，并且有些动作会使身体的重心在左腿和右腿之间来回移动，并且，在重心移动的过程中还要有扭转的动作，你蹲的越深，也就是动作越标准你的膝盖受到的压力就越大，当你把这种力量再添加扭转的动作的时候，你的半月板，就会收到侧方拉伸的力量，一次可能不会出现严重的问题，但是长期的这样的动作很可能造成非常可怕的后果！轻的膝盖积液，重的，韧带撕裂，甚至半月板撕裂！
P.S.即便是缓慢的太极拳，也需要热身，这样可以减少膝关节损伤。另外，如果您是四十岁以后才开始学太极拳，那一定不要过度追求姿势的标准，应当尽量避免损伤膝关节的姿势！
颠覆认知！专家辟谣保护膝盖伪科学！
运动要趁早？有一篇文章提出如下观点：
29岁之前运动是有好处的，29岁以后的剧烈运动就开始有可能对身体健康造成负面影响了。
29岁以后，人们的各种脏器、包括人们的韧带、肌肉、半月板都开始从高峰开始退变。但这里并不是让大家29岁之后就开始一动不动，而是说29岁以后的锻炼必须更重视科学/合理/适度，量力而行，不能再莽莽撞撞了。如果肆无忌惮的进行大强度的运动，就很有可能发生半月板撕裂、膝关节软骨磨损等不可逆的损伤！
吃软骨补软骨？
中医中有“以形补形”的概念，很多人就以为，吃软骨就可以补自己的软骨了。然而，中医的以形补形并不是像字面理解的一般，并且吃软骨补软骨这种说法是欠缺科学性的！吃进去的软骨会经过胃肠道的消化，体内的代谢分解，吸收到血液里后，就不能再造成生成软骨所需的原料！所以，吃软骨补软骨的说法，不靠谱！
通过补钙保护膝关节？
很多人认为，膝盖受伤了，就可以通过喝牛奶、吃钙片等补钙手法恢复。虽然适当合理的补钙可以起到延缓钙质流失，增加骨头的强度，特别是对于女性而言，绝经后的女性补钙病配合维生素D对身体非常有好处。但是，对于膝关节这类以软骨为主要依赖的部分就起不到有效作用了。
软骨的成分和骨头不同，主要是以氨基葡萄糖以及硫酸软骨素组成。所以补钙对于软骨的保护作用微乎其微。
氨基葡萄糖是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组成成分。因此，人体补充氨基葡萄糖可以帮助修复和维护软骨，还能够刺激软骨细胞生长。
氨基葡萄糖的好处①氨糖可以刺激软骨细胞产生具有正常多聚体结构的蛋白多糖，提高软骨细胞的修复能力
②通过抑制体内一些酶的释放，减少它们对关节软骨基质的水解破坏
③防止已经受损的细胞产生有害物质（超氧化自由基等），并促使软骨基质的修复和重建。
④使得氨基葡萄糖起到保护并强化软骨结构，预防因关节老化而产生的关节功能失效
⑤氨糖可制造蛋白多糖润滑关节，还可以防止骨关节摩擦疼痛，使关节活动自如。
如何保护轻微磨损的膝关节软骨？虽然对于已经磨损的软骨，虽然无法让软骨“逆生长”，但是对与有软骨退变的一些病人，在临床当中，会通过注射的方式，往关节肿打一些补充成分，从而减缓膝盖软骨的磨损、增加膝盖软骨的能量、并且减少膝盖软骨磨损带来的痛苦。
如何治疗严重受伤的膝关节软骨？如果膝关节骨关节炎到了晚期，膝盖软骨已经被磨没了，那么就需要做关节置换手术了。膝关节就像一个大房子，里面也有很多间屋子，当其中一个屋子坏了我们可以针对坏的部分进行置换即单间室置换，又称单髁置换，保留了其他好的部分。这种手术创伤小，恢复快，最大的保留了膝关节本体感觉，可以让膝盖软骨严重损伤的人们，恢复行走能力，缓解疼痛！
保护膝盖刻不容缓！按摩三大穴位，在家就能保护膝盖！
在中医的理论看来，膝盖疼痛是由于肾虚导致的。肾主骨，保护肾脏就可以让骨头更加的健康。补肾强膝方，则是通过按摩三个穴位，可以起到补肾、止痛的功效！