随着年龄的增长，确实患骨关节炎的几率会越来越高，尤其是膝关节，可以说是骨关节炎的重灾区。有数据统计我国的膝关节骨关节炎患病率高达15.6%，患病率随年龄升高而明显增长，在50岁以上年纪的人群中，骨关节炎以每十年为一个单位成倍增长，如何在这个年龄段更好地保护我们的关节，尽量减少骨关节炎发生的可能性，确实非常的重要，今天我们就来讨论一下这个问题。
什么是骨关节炎？是骨头发炎了吗？
很多人一看到骨关节炎这4个字就会认为是骨头的问题，这个想法也没错，但是发生骨关节的根源却不在骨头，而在于关节内的软骨，关节内的软骨出现了问题，磨损以后继发出现骨头的各种病理的改变，形成骨关节炎。
我们关节内的软骨是属于透明软骨，是一种不可再生的结构。当软骨由于各种原因受到了磨损以后会慢慢的变薄，甚至剥脱，这样软骨下方的骨头就会承受过度的压力，导致出现软骨下骨的硬化、囊变等病理改变。
而由于软骨的磨损，关节的稳定性也会有影响，我们的关节，为了更好地维持稳定性会慢慢的在关节的周边形成骨质增生，帮助稳定关节，但是当骨质增生形成的比较多比较大，刺激了周围结构的时候，就会导致疼痛，这种情况我们称之为骨刺。
所以软骨磨损导致的关节间隙狭窄以及骨刺的形成，是判断骨关节炎程度非常重要的两个指标，下图左侧绿色箭头所指的位置就是典型的骨关节炎的改变，间隙消失，而且有周边大量的骨赘形成。
之所以要给大家讲骨关节炎的病理基础，就是要明示大家明白软骨的问题是导致骨关节炎的发病基础。如何避免或减轻软骨的损害，是我们预防骨关节炎要面对最重要的方面，接下来我们就来聊一聊这个事。
如何预防关节软骨磨损，或者说减轻关节软骨受到的刺激呢？
第一、严格的控制体重，合理饮食，适量增加水果蔬菜的摄入。现在的研究显示我们体重超标以后每增加一公斤的体重，关节承受的压力会翻4倍。也就是说如果体重增加了10公斤，那么关节受到的压力就会增加40公斤，这还不算在做负重屈伸关节、下蹲以及爬山等动作时增加的重量。
所以过大的体重对于关节软骨的刺激一定是很大的，在50岁这个年龄，关节软骨本身就已经不再像年轻时那样坚强，更是一定要注意控制好自己的体重，尽量使自己的体重控制在标准范围内。一般判断自己体重的标准是通过体重指数来测算的，大家可以按照下图测算一下自己的bmI。
其实很多人都理解，体重过大对于关节是有损害的，但是很多人不知道的是体重增加以后，过多的脂肪本身就是造成炎症的一种因素，所以无论从哪一方面来讲，控制体重，对于控制骨关节炎或者是尽量预防骨关节炎来讲，都有非常重要的意义。
另外在控制体重的过程当中，也建议要适量增加水果和蔬菜的摄入，如果比较
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