最近来找我看风湿病的今年刚满50岁的赵女士，腿力已经不太好使，她说她常常自认老了，并不是悲观，而是觉得自己处在中老年人年龄界定的交界点，腿脚却每天被风湿困扰，颈椎也不太好，自然感觉自己不服老实在不行了。
膝关节是人体重要的关节之一，由韧带、半月板、骨骼组成，它不仅承受着人体的重量，且在运动的过程中也扮演着重要的角色。但若是体重基数过大或是运动量过大，就会对膝关节造成极大的压力，从而引发关节损伤，导致膝关节疾病的出现。那么，我们应该如何在运动中保养好膝关节呢？
1、运动前的热身不能少
科学建议，运动之前应进行5-10分钟左右的热身运动。投入运动之前进行充分的热身很有必要，不仅能拉伸全身各处关节，还能让血液循环变得活跃，激活你的身体机能，才不会在运动过中出现意外或者是关节损伤的情况。
2、做好正确的运动姿势
无论你在进行什么类型的锻炼，姿势正确都是很重要的一步，这不仅能让你的运动更加到位，同时也能减少身体不必要的伤害。所以，与其着急投入运动中去，倒不如放慢角度先了解运动姿势，这也是保护膝盖的一大方式。
3、运动应根据情况选择
运动项目并不是都适合所有人，从保护膝盖的角度而言，肥胖者不适合跑步、登山、爬楼梯等运动锻炼，虽说这些运动对减肥有一定帮助，但却会增加膝盖的负担，让膝盖受到损伤；
对于骨质和钙质大量流失的老年人而言，剧烈的运动同样不适合。反而是舒缓的太极拳、太极剑一类锻炼，更能起到保护膝盖、锻炼身体的效果。
4、运动切勿过度
膝盖在运动过程中，承受着几乎整个人的身体重量，而且在奔跑、弹跳等运动过程中，膝盖承受的压力也会增加。如果长时间大量运动，就容易导致膝盖损伤。所以，量力而行很有必要，根据自己的实际体重和身体素质，来选择适合的运动量。
5、选择护膝装备
如果你是骨质疏松的中老年人，或者是本身膝盖状况不佳的话，在选择对膝盖负荷较大的运动时，除了要做好热身工作以外，还可以选择合适的呼吸装备，让你的膝盖更多一层保护，以此来减少膝盖受伤的可能性。
6、注意膝盖的保暖
现在已经正式进入了深秋季节，很多地区的温度都开始了直线下降，如果在运动时不注意膝盖保暖的话，也容易导致膝盖受损，从而引发风湿、类风湿性的关节疾病，对膝盖健康十分比例。所以无论你运动时如何大汗淋漓，都不能忽视膝盖保暖。
抗加龄，对症才是王道联合国世界卫生组织（WTO）定义“高龄化社会”（agingsociety）为65岁以上占总人口7%，“超高龄社会”（super-agingsociety）则是达到20%。而现实情况是，人口老龄化正在加剧，而人到中年的你我也因为身体的各种毛病而感觉身心俱疲，常常会有过一天就更老了一点的感觉。
有时候想象一下老了以后的自己，是不是也会备受煎熬？所以现在真的就要开始为自己以后的健康做好准备啊。而说到年纪增长最困扰大家的病症，风湿、类风湿和关节炎等骨病绝对不容忽视。今天我就想给大家简单讲一讲“老寒腿”等风湿、类风湿性关节炎病症该如何从日常生活中进行缓解。
中医养生健康提醒：
简单泡脚，就能缓解老寒腿！“百病从寒起，寒从脚下生！”年纪一到，自己的身体器官似乎就成为了天气预告器，变天转冷、天雨潮湿，身体关节就会出毛病变得很不舒服，简直比气象局还要准确。
关节炎，正是俗称的老寒腿症候，当器质性器官老化，就会产生疼痛、肿胀、骨刺，甚至不良于行的情况。对此有一项很简单的解决方法，那就是使用粗盐泡脚，用以缓解关节疼痛。而若是有发炎、肿胀现象，则使用辛温的花椒，加上通血祛寒的艾叶一同泡脚，促进气血循环。
腿比人老得快，这剂汤药记得喝！人们的年纪越长，骨往往关节的磨损就越加厉害，如果再不小心感染了风寒，便会很容易产生风湿性关节炎这一疼起来“要人命”的病症，一旦患上便会出现声响、疼痛、僵硬不灵活的情况。对此建议大家可采用简易药材，像是养血的白芍、益气的甘草、性温的当归、散寒的桂枝，即成“当归四逆汤”，此法能够温经散寒，成功逆转老龄不适症状。但值得注意的一点事，若是你在服用抗凝血剂、抗血小板剂、利尿剂，千万忌用甘草，这个必须牢记在心、万万不可忽视
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本文编辑：佚名
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