有些患者朋友因为膝关节疼去骨科看病时，会发现无论是骨关节炎、髌骨软化症还是轻度的半月板损伤，医生都会嘱咐要多锻炼腿部的肌肉。可是我们常听到的是“活动得太多才腿疼”，怎么又要加强锻炼？这不是自相矛盾么？相信不少朋友都会有这样的疑惑。
其实医生强调的锻炼，指的是非负重条件下的肌肉锻炼，尤其是股四头肌的锻炼。
股四头肌位于大腿前方，是人体最大最有力的一块肌肉，股四头肌群对膝关节可以起到很好的稳定作用，同时还可以帮助膝关节做出屈、伸、旋转等动作，有强大的稳定膝关节的作用。
多个研究发现，有氧条件下的股四头肌力训练可以很好地减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用，其效应与止痛药物及非甾体类消炎药的疗效相当。还可以促进下肢静脉回流，缓解肢体肿胀疼痛，帮助损伤恢复。
如果在其他膝关节治疗的基础上，加上肌力锻炼后，效果会更加显著。
所以简单来说就是，加强股四头肌锻炼，可以更好的保护膝关节，有效缓解膝关节疼痛！
锻炼讲解：把腿伸直，脚掌勾脚，进行抬腿练习，可以坐着也可以躺着，每次坚持10秒钟左右，然后放松10秒钟左右，再继续训练，过程一定要缓慢一些。如果双侧均有疼痛，可以双膝交替进行，不要双侧同时进行。
要注意：腰椎有问题的朋友只能坐着练习，不要躺着做，以免诱发腰部疼痛。
膝关节疼痛时，应减少或避免爬楼梯、爬山、蹲起、负重、长距离行走（指超过30分钟以上）、蹦跳等对膝关节有伤害的动作。
可以溜达溜达（小于30分钟）、慢节奏的广场舞、游泳或泡温泉都挺好的。要特别注意膝关节的保暖，受凉的话可能会症状加重的。