膝盖疼痛是一个慢性病，是由长期的错误受力激惹出来的。当你出现膝盖疼痛的时候，怀疑自己是不是爬山损伤到了膝盖，是不是跑步损伤到了膝盖，是不是快走损伤到了膝盖？一系列的猜测，其实最根本的是力线出现了问题。
为什么O型腿会导致膝盖疼痛
我们在站立情况下，身体受力是像a一样，髋关节中心、膝关节中心、踝关节中心呈一条垂直的线。而膝关节外翻，受力就变成髋关节中心、膝关节外侧、踝关节中心。膝关节内翻，受力为髋关节中心膝关节内侧、踝关节中心。
O型腿由于膝关节内翻，身体力线不正，每一个站姿、行走、运动等过程中，髌骨软骨会受到更大的摩擦导致髌骨软化，膝关节内侧都会收到更多的挤压导致膝关节炎、半月板内侧损伤等！
为什么会出现O型腿
1、先天因素
这种可能性很小，先天性o型腿占5%～10%，天生骨头长歪，矫正不了。大部分O型腿主要是足、膝、髋3部分排列出现了问题，其中主要被足部和骨盆两段影响出现了不良腿型。
2、足内翻
我们身体是一个整体，如果一个关节不在正确的力线上，那相邻关节也会出现问题。如果足内翻的话，相应的小腿肚也会外翻。从而膝关节也外翻，出现O型腿。
大部分人都崴过脚，崴脚后也没有进行相应的稳定练习。从而外侧韧带松弛，肌肉张力不均衡，出现足内翻。
3、骨盆后倾
骨盆后倾是臀部下半部分长期没有力量，为了维持髋关节和骨盆稳定，臀部上半部分会过度紧张。而臀部上半部分的肌肉可以让髋关节外旋，如果过于紧张，会让髋关节过度外旋，从而出现大腿并不拢的情况。
怎样矫正O型腿
1、判断自己是否足外翻及如何矫正
判断方法：
可以观察自己鞋子，如果脚跟外侧磨损多，证明是足内翻。
或者光脚站地上，看跟腱是否垂直地面。如果跟腱垂直地面，证明足部受力正常。如果向外倾斜就是足内翻。
如何矫正：
筋膜球放松足底：
一个网球或筋膜球放地上，一脚踩上去，重心沉到这只脚上，前后滚动，放松足底。着重放松足部外侧位置，放松2分钟左右。
泡沫轴放松腓肠肌：
准备一根泡沫轴，把小腿放泡沫轴上，双手撑起身体，前后滚动，小腿也可左右转动，在最疼的地方停留4个深呼吸。一边放松2分钟左右。
放松胫骨前肌：
跪姿，双手撑地。把小腿前侧放泡沫轴上，前后滚动。注意是小腿前侧偏外的位置，不要放到骨头上。
加强脚外翻的力量：
坐在地上，套一条弹力带在脚上。向回勾脚，做出崴脚相反方向收缩，感觉小腿前侧肌肉收紧。20次一组，做4组。
2、判断自己是否骨盆后倾
判断方法：
靠墙站立，手伸进腰后，看能否容下自己一个拳头。如果不能容下，证明骨盆后倾。
如何矫正：
泡沫轴放松臀部肌肉
坐在泡沫轴上，双手支撑在背后。一直脚放到另一侧腿膝盖上，身体重心沉到翘腿的那一侧，前后滚动。放松2分钟左右。
拉伸臀部肌肉仰卧，一直脚放到另一侧腿膝盖上，双手抱住大腿后侧，吐气放松，让腿靠近肚子。最大限度保持15～20秒。
放松阔筋膜张肌
侧身支撑，让泡沫轴在骨盆外侧上下滚动。疼痛点可以停住，保持4～6个深呼吸。再继续滚动，放松2分钟左右。
拉伸腘绳肌
仰躺，一只腿屈膝抬起，双手抱住大腿后侧。脚跟向远方蹬出去，保持在最大限度，15～20秒，感受大腿后侧的拉伸感。
3、加强肌肉力量
夹枕后蹲：
站立，双膝中间夹一个枕头。先屈髋，臀部向后坐，同时屈膝。让小腿始终和地面垂直。
侧抬腿：
侧身躺，上面的腿屈膝踩地，下侧腿伸直。吸气不动，吐气腹部收紧，大腿内侧发力向天花板方向抬高。吸气回落，不完全落地，吐气继续发力抬起。20次一组，做4组。
坐姿夹球：
坐在凳子上，腰背挺直。大腿内侧夹一个小瑜伽球，吸气不动，吐气腹部收紧，大腿内侧发力向中间夹。20次一组，做4组。
总结：
膝盖疼痛，要注意腿型是否有问题。当身体受力的线是垂直的，膝关节磨损较小。如果O型腿，身体受力不平衡，会出现一系列的膝关节问题，产生膝盖疼痛。