王姐是别人眼中的“包租婆”，50岁已经过上了不少人梦寐以求的晚年生活，靠着租金，经常去各地旅游，很是潇洒，邻居们都羡慕不已。
王姐自己却开心不起来，这些年来膝关节疼痛一直是王姐的心病。有时偶尔疼痛，有时在天气不好时疼痛，有时走上千余步后就开始疼痛。虽说到处旅游的，疼痛却一直伴随着她。刚开始疼痛感还能忍，也就不当回事。
后来疼痛感越来越强，几乎每走一步都会隐隐作痛。医院就诊，医生仅仅给王姐开了止痛药，未进行任何其他处理。事后王姐疼痛感减轻，继续到处游玩，两年后又开始复发。
两次发作的部位都是右侧膝关节，疼痛感一次比一次剧烈，王姐继续吃止痛药，又专门找了一个理疗馆，做相关理疗，短期内效果也不错。维持一年不到，不仅是右侧膝关节疼痛，左侧也开始剧烈疼痛。
王姐无奈之下，来院就诊，经检查发现王姐为双膝骨关节炎。针对王姐个人经历，以及饮食习惯，又做了血压、尿酸等方面检查，结果显示王姐伴随高血压、高尿酸等慢性疾病。膝关节疼痛，并非都是关节炎导致，关节内部存在的尿酸石也是原因之一。
经过论证，推断王姐的骨关节炎为登山、徒步女性所致，而且高血压、高尿酸和其饮食过于肥腻、肉类进食太多有关。
如今老年人的生活变得丰富多彩，旅游已经不是稀罕事，而这也是老年人性骨关节炎患者不断增多的主要原因。
膝关节一般在60岁左右，已经不堪重负，平时不注意保养，提前到50岁老化也是正常的。登山、徒步旅行时间过长，将会造成关节压力过大，提前耗损。哪怕是爬楼梯，都会导致关节损伤。中老年人的运动要适可而止，不能贪多。
人到中年，该如何保护关节？
保护膝关节，不能陷入盲区，人类进化以后，从爬行变成了直立行走，已经完全适应了跑跳等方式。对膝关节的保护，依旧是以活动为主，平时要多一些训练，而不是过分强调保护。王姐膝关节受损，也有平时训练强度不够，突然间尝试爬山，关节自然承受不住。
坚持要多做肌肉训练，尤其是要做臀肌训练，肌肉力量足，能帮助缓解膝关节压力，增加膝关节的负压上限。同时要做关节的柔韧性、稳定性训练以及神经控制性训练。这些训练能让运动处于极佳的状态，减轻膝关节受到的压力。
靠墙静蹲能够满足这些训练需求，双腿张开和髋关节保持同宽，膝盖和脚尖面向正前方，脚尖要超过膝盖，两者方向要保持一致，重心放在脚后跟，小腿垂直，膝关节和髋关节向下弯曲，和地面平行。目视前方，挺胸收腹，头、肩和背都要紧贴墙面。
下蹲时间没有具体要求，在肌肉发抖时立刻停止即可。刚开始练习时，一天练习五六次即可，等到身体完全适应了，可练习九到十次，每次间隔约90秒左右。
膝关节需要呵护，但不是以静止为主，而是要依靠训练达到保护目的，越练关节越好。