随着年龄增长，都有可能遇到膝盖无力或疼痛的问题，很多人以为是因为上了年纪还经常上下楼梯、爬山等。然而实际上却正好与此相反，长期没运动竟然才是膝盖退化的主因？究竟是为什么？又该怎么吃怎么保养膝盖才好？
爬山是伤膝盖
还是保养膝盖
以一般膝盖无受伤、疾病的群众来说，对于中老年人保养膝盖，长期规律的登山健行，尤其在强度大的登高山运动，能够预防老化造成的初期肌力衰退，而过程中大量腘膀肌肌力训练，更能帮助膝盖稳定，更具有心肺强化及社交功能，是非常好的运动。
运动不足,肌力逐渐下降
肌力不足,没爬山也伤膝盖
膝关节退化和登山没有太大的关系，跟年龄的相关性较大，也就是说膝盖用久了都会有状况。反之，若是都不活动，肌力不足，就会这里怪怪那里不顺。
正常老化的状况下肌肉力量会随着年龄增加而减少，40岁开始每年会降低8%；到了50至60岁平均会减少15%；若都不多保养，往后每10
年递减直至30～50%。也就是说，觉得越来越没力是因为老化造成肌肉萎缩，不是关节问题。只要肌力不足，不用爬山或爬楼梯，每一步都会造成关节损伤，这才是伤害膝关节最常见，但最容易被忽略的主因。
膝关节炎
症状自查
关节疼痛
关节僵硬关节肿胀出现「喀喀」声关节活动受限关节畸形大腿肌肉萎缩运动是保养关节最佳方式
蛋白质是最好的保养原料
关节最好的保养品是肌肉，而比起营养品补充，「运动」是更好的保养。临床上常发现，即便是关节磨损，也不一定会有关节疼痛的问题，差别在于肌肉强度。强而有力的肌群可以稳定膝关节，在活动上更为灵活。而肌肉除了靠运动，还必须有适度的「蛋白质」做为原料补充。
正确运动
1.采坐位膝伸直抬腿，每次约10秒，可以强化大腿肌力，帮助稳定膝关节。
2.多到户外散步运动晒晒太阳，让肌肉与骨密度更强壮。
3.运动强度不能过强或过度，而且要适度休息，可以做如游泳、脚踏车、伸展运动等。
饮食营养
均衡饮食，补充骨头、肌肉所需的营养素，例如鸡胸肉、鸡蛋、钙质食物、胶原蛋白、多酚类、Omega-3脂肪酸、维生素B、C、K、D、胡萝卜素等。
※请依据医师的建议下执行，高蛋白，记得多喝水！