一、保持充足的夜间休息和白天有规律的休息
如身体无不适，不必整天卧床，休息时保持腕和膝关节伸直，应睡硬垫子和薄枕头，被子宜轻。
二、重视关节疼痛
日常活动宜在没有痛楚的情况下进行，若进行某活动后，关节疼痛持续2小时或以上，那活动则属于过分剧烈。疼痛是一个警告信号，应检讨活动量、方法及动作是否不当。忽视关节痛楚的信号，会引至不必要的痛楚，及加深关节的损害。
三、避免使关节变形的动作
1、扭动瓶盖：用手指扭动瓶盖会加速手指关节向小指方向屈曲变形，应以掌心加压来扭动瓶盖。
2、俯卧的睡姿会加速大腿关节变形，宜侧卧时将枕头放置两腿之间。
3、坐时不可弯腰，膝盖不应过分屈曲或脚跟离地，应注意颈部要挺直，用腰垫挺直腰部，选用适当高度座椅或把双脚放于矮椅上。
4、站立时不可弯腰，要挺直腰背。
四、尽量使用较大较有力的关节
使用较大的关节和较有力的关节，如：手掌、前臂、肩膀或使用双手来提重物。因为当关节发炎时，会变得不稳定，再用力的时候细小关节如收支的关节等会变形。因而，在日常生活中，患者应尽量减少小关节所受的压力。
五、避免关节长时间保持一个动作
关节持续保持同一个动作，会使身体压力过分集中于某些关节及组织上，引致过劳变形。
1、站立时：应适当坐下休息。
2、坐下时：应时常变换坐姿，转换双脚的位置以舒展下肢筋骨，或者起来走动一下。
3、写字及打字时：应不时停下来休息，舒展一下手部各关节。
六、适当的运动、控制体重
适当的运动不会损伤关节，应每天坚持运动至少30分钟。每个关节都应当得到全部范围的活动：扫地.散步.骑单车.游泳等都是有益的活动。活动量以次日感到轻度疲劳，但是不筋疲力尽为适宜。身体过重会增加腰背部及下肢的负荷，导致关节损害，因此过胖者应减肥。
转自：盛京第二风湿
欢迎广大患友加入“风湿界患者家园”！
1.官方
2.官方
本文编辑：佚名
转载请注明出处:网站地址 http://www.zqapn.com//kcyhl/10682.html