对抗关节炎并保持膝盖强壮的经典训练

有些人面临着非常痛苦的关节炎问题。这是一种关节肿胀、发热且经常疼痛的情况。最重要的是，关节炎会影响膝关节，这是人体最大的关节。关节炎的其他常见形式之一是骨关节炎。对于骨关节炎，覆盖关节骨骼末端的硬组织开始分解。我国目前约有1.2亿人患有关节炎，且患病人数不断上升，这与不恰当的生活和运动方式密切相关。另一种形式的关节炎是类风湿性关节炎。如果不及时治疗，类风湿性关节炎可能会随着时间的推移破坏受影响的关节。在这种痛苦的状态下，最可怕的是，即使服用止痛药，人们在日常生活中仍然会遇到问题，因为病情并没有改善。人们如何缓解关节炎疼痛？有一种行之有效的方法可以帮助大家解决这个问题——锻炼。定期进行一些特定的练习可以减轻膝盖疼痛，改善运动，减少僵硬并增加灵活性。

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这就是为什么我们准备了一份包含10项有效练习的清单，这些练习将帮助您对抗关节炎并保持膝盖强壮！！您可以在家中或工作中进行这些动作，站立、坐着甚至躺着都可以。它们易于执行，当然，在治疗关节炎方面非常有效。在开始此例行锻炼之前，我们建议您咨询医生。如果有任何疼痛都要小心！

#1.抬腿（站立）

#2.坐-站

#3.后踢（站立）

#4.“蛤蜊”（躺着）

#5.股四头肌伸展（躺下）

#6.腘绳肌伸展（躺下）

#7.双腿交叉（坐姿）

其他经典运动方式：

椭圆机训练-以手臂和腿为目标。

卧式骑自行车-针对整个腿部的低影响心血管锻炼。

游泳——一种针对全身的低影响心血管运动。

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本文编辑：佚名
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