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想了解更多养生、护肤和育儿知识，可加小贝妈的咨询。开始前想多说两句：小贝妈不是专业医生或者营养师。所发表和推荐的产品，都是自用或身边的人用过，才会分享。有些专业的术语，都是产品 一、睡姿
睡觉时：最好的睡姿应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。而且所睡的床以较硬为好。
下床时：下床时如果猛用力，腰部会受到损伤。这时必须得慢，先从卧位改为俯卧位，用手臂撑起身体，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。
二、坐姿
坐位时一定要把腰部挺直，最好选择有靠背的椅子，减轻腰部的力量。坐下时，膝部略高于髋部，如果椅子太高，还可以在脚下垫一踏板。
三、站姿
腰部患者的站姿也很重要，腰部要挺直，胸部挺起，小腿微收，两腿直立。控制好站立的时间，不宜太久，以免加大腰部受力。每过一段时间对腰部进行活动，缓解腰背部的肌肉疲劳。
除以上的方法外，平时也要改变一些不良的生活习惯，以免加重腰部疾病。
打喷嚏时不要弯腰
不知从何时开始，我们习惯了打喷嚏时弯腰。在正常情况这并没什么错，但是对于中老年人，就会很容易引发腰部疾病。一个喷嚏是以41.7米/秒的速度把飞沫喷出，而腰部下弯时，就很容易因强烈反应性腰肌扭动、不协调收缩而引起腰肌损伤、椎间盘突出等。
所以，老人在打喷嚏时一定不能弯腰，可以用手叉着腰来稳定腰椎。
负重减少
老人平时去商场买东西时，一定要注意自己能承受的力度，经常提过重的物件，也会加大腰病的风险。平时搬重物件时最好让家里年轻人干，切勿逞强。
关节维护常见误区
不坚持治疗，不疼不等于治愈
很多关节炎患者认为治疗到“不疼”就已经达到治疗的目的。其实这并不意味着已经治愈，只要关节软骨没有恢复正常，关节疼痛随时会再次出现。如此反复，病情将会进一步恶化。
不重视小疼痛，导致大疼痛、严重甚至致残
很多人认为骨关节是小病，腰、腿关节疼痛抗一抗就过去了。长此以往，关节软骨退变继续加重，甚至完全退化终导致严重疼痛和残疾的发生。
运动量过大，关节磨损更严重
不少膝关节炎患者喜欢打太极、反复蹲起、爬山、爬楼等运动来锻炼关节，但这只会增加关节扭力或使关节负荷过大，使得关节磨损更厉害。
单纯使用消炎止痛药，治标不治本
长期以来很多关节炎患者都使用非类胆固醇类的消炎药。这些药物对于缓解关节炎造成的剧烈疼痛非常有效，很多患者以为疼痛消失了，病也就好了，其实不然。这些消炎药仅是止疼药，对于治疗关节炎没有任何效果。不仅如此，这些药物控制了棒软骨吸水的蛋白聚糖合成，过多的使用还会加重骨关节炎。
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本文编辑：佚名
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