膝盖被称为人体的“气血中转站”，如果你膝盖有酸痛感，弯曲时嘎吱嘎吱响，灵活度降低，这是膝盖气血不通的表现。有人可能说，膝盖气血不通就不通呗，不就累点吗，多大点事儿？别说，膝盖有问题你真的“摊上事儿”了，今天我们就讲讲膝盖常见病和日常养护方法。
一、保护膝盖的重要性
人老先从腿老起，腿老先从膝老起。为什么说膝盖这么重要？你看看膝盖的位置就清楚了，下面连着腿，上面是身子，走路的时候，是脚和腿支撑着身体，但是你要想迈开腿，就要膝盖来帮忙。如果把腿比作杠杆，膝盖就是支点，我们腿上的肌肉带动杠杆，在通过支点完成各种动作。
膝盖是身体中最容易受伤、最薄弱、要求也最高的关节，这里有一组数据，大家可以感受下，当我们人体平躺时，膝盖的负重几乎为0；但当我们站立和行走时，膝盖的负重是我们自身体重的1～2倍；当跑步时，负重达到4倍；下蹲和跪下时，负重达到8倍。膝盖仅仅靠一个这么狭小的接触面，就支撑起了整个身体的重量。
我们的身体就像一台不停运转的机器，机器最容易出问题、最容易损耗的部位是哪里，当然是轴承，最需要保养的也是轴承，轴承就好比我们的膝关节，当你在行走、跑步的时候，受到外力冲击，膝关节就起到了至关重要的缓冲作用，轴承使用一段时间你还可以上点润滑油，但是膝盖的损伤是不可逆的呀，越磨损越严重，积年累月的。
这就是为什么我们很多老年朋友，上了岁数也没有磕到碰到，莫名其妙的膝盖疼，正常走着路或你上下楼梯时，突然就感觉膝关节吃不住劲儿，腿发软，想跪下去的感觉，有时候还会摔倒，这就是所谓的“腿打软”，这实际上就是膝盖的老化、损伤。
一方面来说，随着年龄在增长，我们身体机能在退化，血液循环和新陈代谢的速度减慢了，膝盖磨损和老化的速度在加快，身体的钙质骨质在不断流失。另一方面就是在还年轻时候欠下的债。年轻时毫不在意，不懂得好好保护自己的膝盖，经常做一些伤膝盖的事情，小时候的学走路摔一跤，膝盖磕破了点皮；慢慢长大，溜冰跳舞，耍酷的时候，会重重的摔到地上，膝盖扭到；长大后干农活，沉重的单子压在身上膝盖艰难移动；到现在享受了吹空调不舍得出门运动，你说你现在能不落下“病根”吗。还有就是我们很多老年朋友也知道保护膝盖，但是方法用错了，比如说很多人喜欢经常揉自己的关节骨，认为这是一种按摩舒服缓解关节疼痛的方式，实际上如果你按揉方法不正确，对膝关节伤害更大。
二、膝盖常见的病症
膝盖这么重要，要如何保养膝盖呢，先从膝盖经常出现的病症说起！
膝盖最容易出现哪些症状：麻、木、酸、胀、痛、痒等等，这些对不对，那么这是怎么回事呢？中医认为：一、麻：表明气能过来，而血过不来。二、木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。三、酸：表明经络是通的，但是气血不足。四、胀：表明气很足，这类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就估胀。五、痛：单纯性的痛则是因为有血淤。六、痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。但这与全身发痒不同。所以不同的症状对应着不同的问题，相对应的调理方法也不同，那就看看膝盖经常出现哪些毛病？
1.骨性关节炎
骨关节炎，是最常见的膝盖慢性关节疾病，而且容易导致膝盖关节软骨退行性变和继发性骨质增生，疾病还会累及到关节软骨或整个关节，包括软骨下骨，关节囊，滑膜和关节周围肌肉。
这个病的特点就是容易在我们中老年人群发作，而且女性患者要比男性多。主要症状就是膝关节疼痛，早期为轻度或中度间断性隐痛，休息时好转，活动后加重。疼痛常与天气变化有关；晨僵；关节肿大；骨擦音；关节无力，活动障碍；
2.类风湿性关节炎
类风湿性关节炎是也是一种关节病变，表现出来的是一般的炎症，病理发展时间长，最终形成滑膜关节炎和关节外病变。在我们女性朋友里很多见，而且多发生在20~45岁，早期容易出现乏力，全身肌肉痛，低热，手足麻木，刺痛的症状。
关节肿胀越明显，疼痛就越厉害，早上起来会感觉膝盖僵硬，有关节摩擦的声音，关节活动受限；在急性期，走路、做动作随时都有可能会疼痛，还可能会影响到工作，有些简单的屈膝动作都做不了了。后期身体活动就明显缩减，基本上就告别运动和家务活了。
3.滑膜炎
说完关节炎再来说说滑膜炎，因为滑膜炎与关节炎分不开。一般来说，滑膜所分泌的滑液量是没有太大变化的，但是如果出现过度运动、风湿性关节炎、关节损伤或关节退行性改变等情况，滑膜就会发生异常反应，导致滑液的分泌量过多，形成滑膜炎。
滑膜炎最常见的就是膝关节滑膜炎，滑膜炎使滑液分泌量过多，长久堆积会造成关节的肿胀，形成一个大疙瘩，类似一个鸡蛋，用手按压会坑陷、酸痛。
4.半月板损伤
半月板的作用是增加膝关节的适应性，分散和缓冲压力，吸收震荡。这就像汽车的弹簧，正常的收缩自如是能保证我们身体免受运动冲击的，但是一旦损伤，弹簧失去了弹性，那上路就要受影响了。
半月板损伤是不能自愈的，需要长时间调理或进行手术修复，一般来说半月板损伤多发生于用腿量较大的人群，比如爱长跑、举重、打球的人，运动前后要做好热身拉伸，避免半月板受损。
5.髌骨软化症
我们膝盖下的软骨(即髌骨)是一个天然的压力缓冲器，同时也是人体最大的一块籽骨。过度疲劳、外伤以及其他很多因素均可以引起髌骨受损，对年轻朋友来说，髌骨的疼痛通常是由于肌肉无力、过度疲劳或者外伤引起的。而老年人的髌骨疼痛则多数与膝关节处的关节炎有关，关节炎会导致此处的软骨失去缓冲压力的作用。
髌骨软化症的常见症状，比如膝盖处感觉钝痛，上楼或下楼过程中疼痛加重(这是最为常见的症状)，跪地或下蹲时膝盖感到疼痛，久坐后膝盖有时也疼痛，伸展膝盖时觉到骨头之间有摩擦感，膝盖处感到僵直等等，时间一长，活动将大大受限。
三、如何保护膝关节
1.控制体重
身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也就更快，所以说胖子压迫的不仅是你的五脏六腑，你的膝盖也很受伤！
2.改变运动习惯
在运动前要进行热身。在运动前适当的进行热身能够有效的促进身体内的血液循环，也可以使膝盖逐渐的拉伸开来，能够有效的避免膝关节的活动度不够而造成的运动时出现损伤的情况。运动前进行热身，能够有效的增加膝关节的活动度和稳定性，所以在运动前进行热身，能够有效的预防膝关节损伤。
在运动时一定要注意，尽量避免受伤。在运动的时候一定要注意避免和别人发生碰撞，或者是避免自己摔倒磕到膝盖。其次就是运动的时候，如果感觉到肌肉出现了疲劳的症状，一定要停止运动，避免因为肌肉无力所造成的膝关节受损这样能够有效的减少膝关节磨损的程度。
在运动后一定要放松关节。在做完运动之后，可以适当的做一些类似于运动前的热身活动，能够有效的对肌肉进行放松。因为在剧烈的运动之后，突然间停止运动，肌肉是处于一种比较紧张的状态，特别容易会发软，从而会导致摔倒或者是其他一种情况，对于膝关节是很有损伤的。
3.坚持适当合理运动
关节经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。
相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩，久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。很多老年人不运动容易患上骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成更严重的骨折。
你要找到一种对于膝关节比较安全的运动方式并坚持下去，比如游泳（避免过度用力蹬腿）、骑自行车、快步走等等。当然感到不适，要立刻停下来，不要勉强，要了解自己的极限，尽力而为，循序渐进，慢慢增加时间与量。
4.锻炼股四头肌
股四头肌是我们人体最重要的肌肉，他不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作，同时还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后的稳定性。
每天你可以坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态，这时候你会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。
5.避免久坐
长时间坐着不运动，会使肌肉松弛，缺乏力量，会使关节疼痛加重，不是不运动就对膝关节没有伤害了，反而会适得其反。所以还是要适当做做运动，出走走动走动，最好是找到一个适合自己同时又不伤害膝关节的运动坚持下去。
6.避免跌倒
关节疼痛或者关节不稳定的人最容易跌倒，摔倒时关节可能遭受更加严重的损伤。为了避免跌倒，一定要保持家里有充足的照明，楼梯上建议安装扶手，不用非固定的地毯，卫生间装上扶手，蹲便改为坐便等等。必要时，适当使用助行的工具，比如拐杖可以分担你的关节压力，同时使走路更稳定，还能减轻腿部和膝盖的负担。
7.适当补钙
多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收力用，比如牛奶、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量非常高的食物。适当时可以吃一些钙片，另外，在日常生活中，增加运动和日晒也很重要，多出去活动活动，晒晒太阳，可以增加钙质的生成。
8.穿一双合脚的鞋
不仅可以让你走路更舒适，还可以减少运动时膝盖承受的压力和撞击，脚部部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度；鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜太软，而且要有点厚度；鞋后跟可以高出2-3厘米，鞋底太平走路时容易疲倦，同时鞋底上要带有防滑纹。
9.注意保暖
保护膝关节的温度太重要了，尤其是在这天气忽冷忽热的时候，衣服不能换的太快太勤。尤其是膝关节，由于缺少丰富的肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常常比身体其他部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，肯定是雪上加霜，只会加重病症。所以说，远离湿寒的环境对于保护膝盖来说，太重要了。
10.晚上泡泡脚
现在我们很多人都在泡脚养生，晚上泡泡脚也是个不错的选择，泡脚可以促进血液循环，疏通经络，温暖身体，促进体内寒气排出，对于膝关节非常好。公司也有这方面的产品，文成浴足片，很不错，大家可以试试。
11.医院就诊
如果膝关节持续疼痛、症状加重建议及时到专科医生处检查清楚疼痛原因，采取适当的保护治疗措施，避免进一步的损伤。
四、膝关节常见保养方法
1.日常在家可以通过五个简单动作，给我们的膝盖解解压
一摸：从脚跟沿着外侧、前侧、右侧一直摸到小腿，一条腿大概按摩1分钟，这个动作可以促进促进肌肉的血液循环。
二刮：让手呈钳子的状态，在髌骨周围上下刮动，从而达到放松膝盖的目的。
三绷：把腿抬起来绷紧，大概5秒钟放下，连续10-20次即可，这个动作能锻炼膝盖周围的肌肉，把寒气和风寒驱出来。
四勾：在上一个动作的基础上，把踝关节勾起来，锻炼小腿肌肉，同样做10-20次，中间休息5秒。
五拍：围绕我们的膝关节周围，轻轻地拍打1分钟，放松膝关节周围的肌肉。
这五个动作的原理相通，都是通过锻炼大小腿肌肉和脚踝的方法，防止静脉曲张，减少膝关节的承重和摩擦，增加踝关节的稳定性，从而达到保护膝关节的作用。最重要的是，这五种方法不管是年轻人还是老年人，久坐不运动的上班族都可以使用。
实际上类似的方法还有很多，比如：
2.坐位伸膝
坐在椅子上，将双脚放平在地上，然后逐渐将左膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢换另一条腿。双腿交替进行，重复练习10-20次。
3.俯卧屈膝
身体呈俯卧的姿势，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行，每次重复练习10-20回。
4.绳肌锻炼
身体呈现仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴紧胸部，用双手将大腿固定5-10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行，重复练习10-20次。
5.指推小腿
坐在椅子上，双膝屈曲，双腿微分，用两手的户口分别放在两膝的内外侧，然后拇指与其余四手指对合用力，沿着小腿内外侧，做直线的指推动作，尽量到足踝，反复指推10-20次。
6.拳拍膝四周
坐在椅子上，双腿屈曲，双脚平放在地板上，尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝盖四周轻轻拍打50次左右。
7.按揉髌骨
坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双脚平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，手微微张开贴在髌骨四周，然后稍微用力均匀缓和的按揉髌骨20-40次。
这些锻炼方法每天早上和晚上各做一遍，对于膝关节骨性关节病有很好的作用。
五、食疗方法
1.少吃油腻食物
过于油腻的食物在体内氧化过程中能产生一种酮体，而这种酮体会导致物质代谢失调，强烈的刺激关节。所以为了膝关节的伤口着想，一定要避免吃油腻食物，以免加重自身的病情。
2.少吃生冷的食物
像是生鱼片、刺身、冷饮等生冷食物都会导致患者的疼痛感加剧。尽可能的给患者吃一些温补的食物，这样也对病情的恢复起到一定的促进作用。
3.少吃高甜食物
因为糖类比较容易引发过敏，一旦患者体内累积过多的糖分，就会加重关节炎的发展，从而容易引发关节肿胀和疼痛加重。
4.少喝酒
因为酒属于辛辣食物的范畴，一旦喝了太多的酒就容易给炎症造成刺激，从而会加重自身的病情。再加上酒热伤肝，也能对患者的肝脏和肠胃产生刺激，加重药物的副作用，所以建议大家要尽量避免喝酒。
5.少吃海产品
像是海参、海带、海鱼等海产品都属于高嘌呤食物，而高嘌呤被人体吸收后就能在关节中形成尿酸结晶，从而促使骨性关节炎的症状加重。
所以，膝关节患者在饮食中不仅要少吃油腻、生冷、高甜、海产品类食物，还要少喝酒，以免对身体造成不良影响。建议多给患者吃一些温补的食物，像是骨汤、鸡汤等含丰富钙物质的食物，由此来促进骨骼的恢复，加快病情的恢复速度。
那么该吃些或补些什么呢？要及时补充钙和维生素：保护关节要注意补钙和维生素D，这可以以促进钙吸收，使关节部位灵活自如，延缓疾病的发展，患者平时要多吃含维生素、蛋白质多的食物。
膝关节退行性关节炎患者平时的饮食要保证营养全面摄入，食物搭配品种要丰富，芝麻、海带、核桃、瓜子、杂粮、豆制品等钙含量丰富的食物要多吃。
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本文编辑：佚名
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