俗话说，人老膝先老。但膝关节早期退化的时候，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒，那怎么知道膝盖好不好呢？
怎么知道膝盖好不好？
一般来说，膝关节早期退化有2个信号：
1、平时不觉得膝关节痛，但是上下楼梯就会感觉到隐隐作痛。
2、平时不感觉痛，但是按压膝关节后会感觉到痛。
如果有上面的情况，就要注意膝关节养护了。
除此以外，也可以通过单腿下蹲这个动作来判断膝关节是否出现了问题。
在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖略高于地面，保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。
部分人因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，这是正常的。也有些人因为平日针对肌肉力量的锻炼不够，下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，也很常见。
关键是注意在下蹲的过程中，膝关节有无感到痛，只有痛才意味着不正常，医院就诊。
保持膝盖年轻，注意6点
如果发现膝盖有点不好了，应该怎么办呢？
如果是比较严重的情况，比如疼痛明显、影响日常生活，还是要尽快就医治疗；如果还不是很严重，平时可以做好这几件事来保养膝盖，延缓膝盖老化：
1、注意膝盖保暖。
注意膝关节保暖，天气冷的时候穿上保暖裤、护膝。不要长时间的将空调、电风扇对着膝关节吹。如果膝盖受寒疼，也可以对疼痛的部位热敷，减缓疼痛。
2、避免做伤膝动作。
不做膝关节害怕的动作，如长时间跪坐、暴走、过度爬山和爬楼梯，负重蹲起等。
3、控制好体重。
肥胖会在无形中增加膝关节的负荷，增加受伤风险。超重的朋友建议控制好体重，可以通过游泳、快走、调整饮食等合理的方式来减肥，切不可采用爬楼梯、跳绳等方式。
4、避免久坐，适当运动。
既要注意膝关节休息，省着用膝盖，又不可久坐。合理的方式是劳逸结合。建议平时选择游泳、快走、平地骑车等运动方式，每周至少3次，每次连续运动20-60分钟，保持中等强度。
5、补充关节营养，修复软骨。
随着年龄的增长，关节营养持续流失，导致关节越来越脆弱，出现僵硬、疼痛等不适状况。要避免这一点，建议40岁以上的朋友适当补充氨糖。氨糖是关节的重要营养素，可以修复关节软骨，刺激软骨产生，防止软骨分解。市面上的氨糖有很多，可以根据自己的情况选择。考虑到多数中老年人容易有三高困扰，且肠胃比较脆弱，蛋壳膜氨糖会更适合。升级版的氨糖，吸收率更好，不刺激肠胃，也不影响血糖血压，而且氨糖与胶原蛋白同补，帮助修复关节软骨、韧带等。
6、清淡饮食，限制饱和脂肪酸的摄入。
饱和脂肪酸会沉积于软骨，从而加重骨性关节炎。建议日常清淡饮食，避免摄入过多含饱和脂肪的食物，如动物脂肪、椰子油、奶油等。