06年已经画上了圆满的句号，人民健康精品在这里将会陪您走过07年的每一天，这几年节气文化逐渐深入人心，我们的老读者们早已把节气养生变成自己生活的一部分，下面小编奉上4节气养生宝典，愿健康常陪伴您左右！
4节气养生法
立春?刚开始进入春天，是各种陈旧顽疾的高发季节
《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起……逆之则伤肝……”。意思是说立春开始人们应当早睡早起，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。否则就会损肝。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。
?怎么吃？不要过早减衣，少吃盐，多吃香菜韭菜可温中益气，补精填髓，清热除烦。
雨水?在这个时候最关键的就是保护好中焦脾胃，注意保温。
古代著名医家李东垣提出：“脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿。”
雨水节气天气较凉，要注意根据气温培养衣服。同时，不要过多的吃寒冷的食物或喝凉茶，可适当吃些较温些的甜食，以养脾胃，避免脾胃受凉。正如唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”
?怎么吃？食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。此季节，我们应少吃羊肉等温热之品。
3惊蛰?惊蛰，天气干燥多风，风性好动，所以易招致多种神经痛
惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。
?怎么吃？多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜。多吃梨子少食动物脂肪类食物。
4春分?“春捂秋冻”是老祖宗智慧、经验的总结，为了身体健康，春天减衣物还是要慢一些，少一些，以顺应季节变化。
春困是大家都会面临的难题，怎样减轻与预防春困呢？一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰的思想情绪；二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；三要适当增加营养。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。
?怎么吃？春分时节的饮食，宜清补不宜浊补，清补则有利于轻清之气的通畅。在食用牛羊肉等发热食材后，就要配上一些滋阴食材，达到阴阳互补之功效。
5清明?立春之后体内肝气随着春日渐升而愈盛，在清明之际达到最旺。
立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。如果肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气运行血不畅，从而引发各种疾病。
清明节举家老小集体外出，适当地跑步跳跃，可以疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解，使心胸开阔，心情愉悦，提高对疾病的抵抗力。
?怎么吃？清明节应该适当喝一些菊花茶，菊花能疏风清热，有平肝，降低血压预防感冒等效果。
6谷雨?谷雨前后5天及清明的最后3天中，脾处于旺盛时期
脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，消化功能旺盛则有利于营养的吸收，因此这时正是补身的大好时机。
?怎么吃？海带银耳羹气味醇和清润，具健脾祛湿之功效，为春暖雨湿时家庭靓汤之一，男女老少皆宜。
7立夏?在立夏的时候，要注意养心
一定要深度睡眠，一般情况下，中午的时候，也要休息一会儿，即使是不入睡，也要闭上眼睛，静养几分钟或者是十几分钟。
?怎么吃？夏天吃东西的时候，要以清淡为主。这样，才能保持汗少，内火低，从而身体好。
8小满? 祛热祛湿，劳逸结合
小满预示着夏季闷热潮湿的天气将要来临。此时的气候为皮肤病的发作提供了条件，易引发脚气、湿疹等疾病。由于日长夜短，气温渐高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易产生疲劳感，引发便秘、口腔溃疡等症状。
?怎么吃？饮食上应以清淡为主，同时注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积。
9芒种?汗出见湿，乃生痤疮
在芒种节气里，有着这样一句谚语：“芒种夏至天，走路要人牵，牵的要人拉，拉的要人推。”形象的表示人们在这个节气里的懒散，其原因是芒种节气里，气温升高降水多，空气湿度增加后，体内汗液无法通畅地发散出来，湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振。
?怎么吃？在夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食，如山药、大米、大枣、鸡肉、牛肉、荞麦、豆类等。
0夏至?顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起
夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
?怎么吃？夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
小暑?劳逸结合春夏养阳
进入小暑后，岛城许多市民喜欢边喝啤酒边消暑纳凉，不经意间就伤了肠胃。中医学认为“脾胃乃后天之本”，人体后天的生长，发育，健康与否，皆受脾胃影响和支配。
?怎么吃？民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。
大暑?暑湿之气容易乘虚而入
睡眠要充足，室内空气要流通，营造一个比较好的生活环境。夏天容易出汗，体内水分散发得快，要及时补充水分。健康专家建议平时就要每天喝8杯水，夏天更要适当增加。
?怎么吃？夏天最上佳的饮料是我们的国粹“绿豆汤”，清凉祛火而富有营养，老少皆宜，价廉物美。
3立秋?立秋养生要注意调理脾胃、防秋燥
经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。
?怎么吃？立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。
4处暑?秋老虎，毒如虎
处暑日夜温差将逐渐增大，但白天气温仍较高。节气变化也提醒公众，早晚时段注意不能太贪凉了。
?怎么吃？秋燥时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，可多吃梨子、白木耳、百合以及一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。
5白露?燥邪袭肺
白露以后，气温开始下降，天气转凉，口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状随之袭来，这些都是典型的“秋燥”表现。白露时节燥邪袭肺，饮食应以健脾润燥为主。
?怎么吃？建议要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。
6秋分?早睡早起，增强免疫力
秋分过后，天气逐渐转凉，此时艾灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患者艾灸更为有效。
?怎么吃？在秋分时节可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。
7寒露?阴阳之气也逐渐转变，阳气渐退，阴气渐盛。
寒露时节，在养生方面，我们要使体内的生理活动顺应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。根据四时养生中强调的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，寒露时节必须注意保养体内的阴气。
?怎么吃？寒露多饮枸杞菊花少食柿子柿子里面有鞣质、果胶和树胶等各种不消化的成分，尤其是生的柿子里含量很多，在胃酸作用下形成鞣酸，特别容易引起胃柿石症。8霜降?防贼风、防秋郁
秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。
秋季养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么。
?怎么吃？要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。
9立冬?立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳
中医认为，立冬这一节气到来后阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以养精蓄锐、为来春生机勃发作准备。生应该温补养阳，少吃生冷也不宜过燥。
?怎么吃？萝卜炖羊肉：萝卜被称为平民人参，立冬吃萝卜有很好的滋润作用。羊肉性温，适合冬季食用。
0小雪?慎防内火宜多吃“苦”味食品
进入小雪，气温下降，一些人喜欢吃火锅等辛辣食物，这些都容易让人产生“内火”，也就是人们常说的“上火”。口腔溃疡、口干舌燥、脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是“内火”的表现。
?怎么吃？此时可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等。同时可配合药膳进行调养。
大雪?大雪时节要懂得“藏”
中医认为，人体的头、胸和脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。“肺为娇脏”，太寒太热都受不了，特别是寒，最容易引起咳嗽、哮喘。
?怎么吃？天气寒冷的时候适当吃些益气通阳的食物，例如大葱等，有助于预防风寒感冒。
冬至?冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内
冬至养生男性需节欲保精遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，加强身体锻炼。?怎么吃？可多吃具有补益肝肾、温养脾胃、养阴功效的食物，如牛肉、当归、胡萝卜、百合、淮山、女贞子、桑葚等。
3小寒?严防血管病和风湿病
由于冬季寒冷，心血管疾病的患者与往年相比大幅度增加，因为人在吸入冷空气后会引起毛细血管收缩，周围血管阻力随之增大，血压逐渐升高，进而特别容易诱发心脑血管疾病。
?怎么吃？冬季吃辛辣、油腻、凉性的食物不但不利于人体消化吸收，而且对于三高患者来讲还会加重疾病的发展，严重影响身体健康，应多食鱼虾海鲜之物。
4大寒?注意避寒，多吃温热之品
寒冷易致气血阻滞不通、筋脉拘挛抽搐、关节屈伸不利，因此建议大家可以到空气较好的公园里慢跑、打太极拳，运动不要太激烈，以免扰动阳气。每天坚持半小时柔和的运动，有助于促进胸中浊气排出，使周身气血通畅，增强抵御寒冷的能力，提高机体免疫力。
?怎么吃？大寒之后就是立春，自然界和人体的阳气都开始上升，饮食上要有所调整，以温性食物和绿色蔬菜为主，如鸡肉、牛肉、白菜、油菜、菠菜、大葱等。
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