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话说：“人老先从腿上老”，双腿作为人体重要的支撑结构，站立、行走、跳跃等活动都离不开它。不过，如果您认为腿的作用只有这些，那就大错特错了！腿是人体“第二个心脏”对于人体来说，血液运行需要依赖动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一。而我们腿部的静脉回流主要靠小腿肌肉收缩。把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。而且人的小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。为何衰老起于腿？人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。而且，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。其实，腿部的衰老很早就可能表现出来，如果出现以下情况，就证明你该“练腿”了：腿脚不灵便了；干点活就腰酸腿疼；走路变慢；双腿一侧发凉；抽筋次数增多；肿胀；静脉曲张；髋膝关节疼痛。腿疼要查4种病1.腰椎间盘突出症（骨科）：疼痛特点为臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背感觉麻木或疼痛。2.类风湿性关节炎（风湿科）：疼痛特点为关节部位肿胀、疼痛，痛处不固定，有时这个关节痛，有时另外一个关节痛。3.下肢动脉狭窄闭塞（血管外科）：多发生在三高患者身上，步行一段时间后感觉腿疼，需要休息才能缓解，步行后再次出现腿疼。4.静脉曲张（血管外科）：对于已经出现下肢静脉曲张的人来说，如果出现下肢肿胀疼痛，可能是静脉血栓，要咨询血管外科。大步走路练腿又健脑在所有的腿部锻炼中，走路是最简单易行的锻炼方法。要知道，人在步行时会调动全身60%~70%的肌群，还需要呼吸系统、循环系统、神经系统、肌肉骨骼等多个系统支持和配合。步行能力是腰腿强度的体现，腰腿强健的人，走路步子更稳，平衡性也会更高，比较不容易跌倒。步伐多大才是“大步”？想达到健步走的养生效果，理想步幅≈身高×0.45，如厘米身高的人合理步幅为72厘米左右。不过，即使你目前的步幅没有达标，也不用焦虑，只要提醒自己步伐比现在大一点，多1~3公分都是种进步。养腿4要点除了锻炼，这4个护腿法也要记得：1.千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡；2.老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2~3厘米；3.临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通；4.多晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。免责声明：本
本文编辑：佚名
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