白癜风治疗的医院 http://www.txbyjgh.com/m/一般女性进入中年期后易出现腰背部和双腿酸痛，尤其是膝盖部位，上下楼梯时疼痛感加剧，同时伴有关节嘎吱响，这十有八九是膝关节炎。膝关节炎易发生在中老年女性身上，研究发现，女性膝关节炎一般从40岁左右开始发病，比男性早10年左右，那为什么膝关节炎却偏爱于女性呢。为什么女性易患上膝关节炎？1、和生理结构有关女性的生理结构较特殊，使得骨盆变得宽大和后倾。另外女性髋关节外翻角度大，从而使得膝关节股四头肌夹角很大，关节外翻且力线不良。股四头肌夹角越大，向外侧牵拉髌骨的分力就会慢慢变大，导致髌骨稳定性变差。2、进化的劣势人类进化过程中男性需打猎和保护族人，因此男性骨骼肌肉更加发达且恢复速度快。然而女性从事力量型劳动比较少，一般从事的是疲劳性和劳损性工作，从而使得肌肉力量变差，肌肉易受伤且难以恢复。还有女性上厕所时采取下蹲姿势，从下蹲到站立的过程中，膝关节承受的压力比较大。3、特殊的生活习惯大部分成年女性偏爱高跟鞋，能拉长身材比例，提高个人魅力。不过穿高跟鞋会增加膝盖压力，使得膝盖部位长期处于紧张状态，久而久之导致关节腔、韧带和肌肉等部位劳损，甚至会发生退变。研究表明，长时间穿细高跟鞋，女性膝关节承受的压力可增加26%。4、骨钙流失女性进入更年期后体内雌激素持续下降，使得大量骨钙流失，降低骨胶原含量，肌肉韧带力量也越来越松弛，从而使得骨关节快速衰老。女性如何延长膝盖使用寿命？1、控制饮食量肥胖或超重是导致膝关节炎的高危因素，若想要延长膝盖使用寿命需维持正常体重。控制每天总热量摄入，多运动来减轻体重。另外合理补充钙质能保护膝关节，多吃含钙食物，如奶制品、豆制品和绿叶蔬菜以及海带紫菜等。每天至少有10~15分钟的晒太阳时间，能促进维生素D合成，加快对钙质吸收。2、多运动女性要选择合适的运动，推荐练习瑜伽或游泳等，能减轻膝关节受压。同时还需注意训练大腿力量，这样能分散膝关节压力。避免做会增加膝关节压力的运动，如爬山下蹲、爬楼梯以及跳绳等。每天坚持做抬腿动作，首先端正坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿慢慢抬起跟身体呈现直角，保持一分钟，然后再换另一条腿，能让股四头肌得到锻炼，维持膝关节弹性，同时也能促进新陈代谢，保护膝关节。温馨提示女性平时少做蹲和跪动作，尤其是偏爱于打太极拳的中老年人，不能蹲得太低。站起来或坐下时先让膝关节做轻微的反复弯曲，然后再站起来或坐下，这样能更好地保护膝关节。运动时优先选择舒适且有弹力的运动鞋，这样能减少膝关节压力，鞋跟约2~3厘米左右，鞋底也不能太薄，以免增加膝盖负担。家庭医生在线专稿，未经授权不得转载参考资料：1、《女人“膝盖”比男人早坏10年！爱穿这种鞋的人首当其冲》，生命时报，-04-、《引起女性膝关节炎的主要病因》，齐鲁壹点，-06-09
本文编辑：佚名
转载请注明出处:网站地址
http://www.zqapn.com//kcyfl/15718.html
