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问
关节炎患者应参加锻炼吗？
答
关节炎患者应该参加锻炼。从长远来看，规律锻炼有助于减轻关节炎所致的疼痛。
问
应该参加什么类型的锻炼项目？
答
这取决于患者自身现状，但在选择锻炼项目应通过下列2种方式发挥作用：
1、强化肌肉：这能减轻疼痛并有助于保护关节，使其更强壮。
2、增加心率和呼吸：这能改善心脏健康状况并降低血压。部分医生推荐通过低冲击活动来增加心率，如散步、骑车或游泳。与高冲击性的活动相比，关节炎患者的关节更容易承受低冲击性的活动。医生通常不会推荐关节炎患者进行高冲击性的活动，如跑步。
问
日常锻炼的量应该是多少？
答
在疾病稳定期，可以尝试一日锻炼约30-40分钟，一周锻炼多日。如果无法一次锻炼30-40分钟，则可将其分成若干组完成。急性期应遵循医嘱，以静卧为主，配合专业辅助治疗。
问
关节炎患者该如何安全地锻炼？
答
通过以下方式来安全地锻炼：
1、缓慢开始锻炼并缓慢增加锻炼量，锻炼前进行10-15分钟的热身运动——缓慢步行、原地踏步或拉伸肌肉。
2、使用较轻的负重物开始锻炼并缓慢增加负重。
3、确保在锻炼后有大约5分钟的平静时间，可以缓慢步行或拉伸肌肉。
4、锻炼时通过以下方式保护您的关节：
在平整的表面上行走(如果您有髋关节、膝关节、足部或踝关节问题的话)
穿着可支持足部并提供缓冲的鞋子，
注意疼痛，如果出现疼痛，请停止或改变您正在进行的活动。
避免进行扭转关节的活动
穿戴膝部支具或其他支持设备
问
什么锻炼对不同类型的关节炎有帮助？
答
对于骨关节炎和大多数其他类型的关节炎，每日活动关节很重要。以下所有推荐运动，请量力而行，如果您做时感到剧烈疼痛或无法完成，请立即停止。
为减轻晨僵，可在睡前尝试进行下列锻炼：
慢慢将头部向右肩部倾斜，直到感觉颈部左侧伸展，保持5秒。摆正，然后向左重复同样动作。左右重复10次。
躺在床上或瑜伽垫上。将膝盖抬到胸前。将双手放在膝盖后面病向胸部拉动，直到感觉到下背部和臀部的伸展。保持5秒，休息。重复10次。
找一个稳定的矮凳，将手放在臀部，将右脚跟放在凳子上面，保持腿部伸直。弯曲左腿，慢慢向前倾，直到感觉到右腿后补肌肉在伸展，保持10秒钟。休息，重复10次，然后换腿并重复10次。
站在离墙壁40到50厘米（面向墙壁）的位置。将手放在头顶的墙上。弯曲左膝并向后移动右脚约10厘米。保持右腿伸直并保持脚跟在地板上。靠在墙上直到感觉到右小腿伸展，保持10秒，休息。每条腿重复10次。
为缓解类风湿关节炎所致的手部和腕部症状，可尝试进行下列手部和腕部锻炼：
将左臂平直地保持在身体前方，手掌朝下。用右手抓住左手，轻轻向下弯曲手，直到左前臂感觉到伸展为止。保持10秒钟。放松。重复10次，然后转动手病用右手重复10次。
用手指指向天花板握住双手。将所有手指向下滚动慢慢地握拳。保持5秒钟。放松手指。重复1次。
为缓解强直性脊柱炎所致的背部和髋部症状，可尝试进行下列背部和髋部锻炼：
躺在床上或瑜伽垫上。伸出双手在身体前方。将手臂和上半身抬离地板。臀部应与地板保持接触。保持3到5秒。休息。重复10次。
将左脚放在台阶上，然后右脚抬起。再将左脚向下移回地板，然后右脚回地面。重复这个次序10次然后改变脚的顺序，再重复10次。
问
如果在锻炼时出现疼痛该怎么办？
答
在疾病稳定期，初次开始锻炼时，一定程度的疼痛或酸痛是正常的。如果疼痛很严重或在锻炼后持续超过2小时，则可能需要改变锻炼项目或改变进行锻炼的方式。
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本文编辑：佚名
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