双侧膝关节软骨磨损，一定要注意步态，我讲过很多次，如果步态不对，那么极有可能会导致膝关节过早的磨损，这里先谈一下膝关节疼痛的解决办法，很多的疼痛未必是来自于关节内部，像你这种疼痛方式应该考虑这几个问题。
1.髌韧带损伤
走路痛，坐着的时候抬小腿痛，这个应该先考虑髌韧带有没有损伤，有的人损伤较重，膝关节都伸不直，可以在髌骨下方的试一下有没有韧带上的痛点，如果有的话，按压痛感和平时感觉一致，可以按摩处理它。
2.股四头肌损伤
抬小腿这个过程，也叫做伸膝，这个过程中，股四头肌会收缩，存在痛点的话，也会出现疼痛，如果痛点出现在膝关节外侧上方，要考虑股外侧肌损伤，如果是膝关节内侧上方有痛点的话，要考虑股内侧肌损伤。
3.按摩处理
一般来讲，出现这个问题，就考虑这两方面诱因为主，找到痛点之后，可以用疼痛但是感觉舒服的力度按摩，每天一次，每个痛点3分钟，坚持下去，痛点就会消失，膝关节痛的症状也会随之改善。
注意步态
不知道现在是什么年龄，出现膝关节磨损，一定要注意步态，我们平时不应该用膝关节带动身体去活动，应该用臀部来启动，带动身体向前迈步，十年磨一剑，步态不对是膝关节退变的首要因素，及时的矫正！
膝关节锻炼
个人建议，在膝关节出现疼痛之后，要锻炼也要先按照我之前讲的把痛点找出来，先解除掉，再去加强膝关节活动肌群力量，锻炼方式采取伸膝、屈膝来进行，施加一定的阻力即可，循序渐进，不用每天练习，也要给肌肉一定的休息时间！