吴先生现在退休在家带孙子，大半年前不知怎么的，忽然出现了双膝关节疼痛的情况。尤其是在受凉、活动后，疼痛会明显加剧，甚至还会影响正常的走路。但每次休息后就会有所好转，而自己也会搭配消炎镇痛的药物来辅助减轻症状。
但最近，吴先生的左膝关节疼痛加剧，并且已经导致吴先生行走困难，严重影响到了日常的生活。于是在儿子的陪同下前来就诊，经过诊断后，判定吴先生为“双膝骨性关节炎”，并收纳入院治疗。
众所周知，随着年龄的增加，我们身体的各项机能都会降低，尤其是表现在骨骼方面。很多人一到50岁，腰酸背痛、膝盖疼痛就都会找上门来。
在医院门诊部，我们每天都能看到很多中老年人就膝盖问题前来就诊。但有些奇怪的是：他们中的大部分人都感觉自己身体很好，但就是膝关节非常难受。为什么会出现这样的情况呢？
有数据表明，在我国，有近一亿人有骨关节的问题。其中骨关节炎是最常见的一种关节疾病，其高发于中老年人群体。60岁以上的人患病率达到50%，而75岁以上的人群患病率竟然高达80%！这种病可以发生在人体内的任何关节处，其中以膝关节最为常见。
为什么中老年人骨关节容易出现问题？
首先，随着年龄的增长，他们的骨质强度会有明显的下降，或多或少的都会出现骨质疏松的情况。一旦骨含量开始下降，就会导致骨强度有明显的降低，从而在骨、骨关节处容易出现磨损或是破裂的情况。
其次，对于中老年群体来说，随着年龄的增长和关节日积月累的使用，关节磨损的就会越来越严重，这使得关节软骨发生了损伤和退行性改变。以膝盖来说，它一生中最黄金的“寿命”只有15岁-30岁，这短短的15年！也就是说，从30岁开始，我们的膝盖就已经开始慢慢退化。
30岁以后，髌骨软骨就会开始产生轻度的磨损，出现脆弱期，这时我们会偶尔感觉到膝关节疼痛，但不易察觉。
40岁以后，内侧半月板开始退变。当我们运动较长时间后，膝关节的内侧就容易出现酸痛感。
50岁以后，髌骨软骨的“使用寿命”已到，膝关节会有明显的疼痛感，这也是关节炎又被称为“老年病”的原因。
人到了中年以后，最大的愿望就是身体健康，如果骨骼出了问题的话，真的会让人感觉到很痛苦。所以，保护骨骼是我们中年以后重中之重的任务。
但是你知道吗？有时候我们习以为常的一些习惯、动作竟然会给膝盖带来这么大的痛苦！快来看看你有没有？
这5个动作是在给膝盖“上刑”，要注意！
1、经常爬楼梯、爬山
相比起平地行走，我们在爬楼梯、爬山的时候膝关节的负重是很大的。如果在平路行走的时候我们膝关节承受的压力是%，那么在上下楼梯的过程中，我们膝关节承受的压力就可能会达到%-%，是平常的3-4倍。那么，如果膝关节经常承受这样的压力会发生什么呢？
一方面，在爬楼梯、爬山时，髌骨与髌骨关节之间会产生较大磨损，导致软骨磨损和软骨退变情况的发生。长时间如此的话，软骨就会逐渐地磨损消失，进而出现骨头与骨头摩擦的情况，导致增生以及钙化形成。
其次，经常爬楼梯、爬山还会导致我们的关节间隙变窄、变得不平整，甚至是损害膝关节半月板，这会使我们的膝盖出现明显的疼痛以及活动不便的情况。
所以，在日常的生活中，我们应尽量减少经常性地爬楼梯和爬山的行为，不要给膝关节施加太多的压力。
2、长时间坐着、蹲着
久坐也是生活中比较常见的行为，尤其是对于上班族来说，经常一坐就是一整天。而久坐本来对身体就是有很大危害的，不少人感觉自己坐了一天以后，不仅腰酸背痛，腿也非常不舒服。
这主要是因为，久坐时人体下肢的血液循环不通，而且膝关节也没有得到适当的运动。所以时间一长，不仅会出现腰椎问题，关节炎还会找上门来。
而相比于久坐，长时间蹲着确实是对膝盖的伤害最大的一个行为。我们知道，在爬山、爬楼梯时膝盖的负重是3-4倍。然而，在蹲下的时候膝盖的负重能够达到6-8倍！
如果你平时喜欢蹲便，并且还要一边玩手机一边上厕所的话，无形中就会增加蹲着的时间，这样做会对膝关节产生巨大的危害。因为在我们蹲着的时候，人体的大部分重量都会集中在此处，从而增加膝关节疼痛的风险。
同时，长期蹲着也会使人体下肢的血液淤积，对心脑血管健康也会造成一定的威胁，比如：站起来后眼前会发黑，这就是因为大脑供血不足所导致的。
3、跷二郎腿、盘腿坐
上述正常的坐姿都会影响膝盖，就更别说跷二郎腿和盘腿坐这种不良姿势对膝盖造成的危害了。
跷二郎腿和盘腿坐不仅会导致弯曲的腿部膝盖压力上升，容易磨损关节软骨。而且在这样的状态下，我们的缝匠肌也会长时间处于紧绷的状态，肌肉也在超负荷工作。时间一长会造成慢性劳损、骨关节退行性病变，并出现关节疼痛的症状。
看到这儿有的人会说，盘腿坐不也是一种运动吗？瑜伽里面不是有好多盘腿坐的动作吗？其实，如果您的关节韧性比较差或者是还没有掌握运动技巧的话，盘腿坐不仅不会锻炼身体，反而还会使我们膝关节内外受力不均，给其带来无法挽回的危害。
4、没有做好保暖措施
正常情况下，关节处的血液流动速度就比其它地方慢，而且血液的供给也不充足。若是再加上外界寒冷的刺激，就容易导致血管痉挛，使其血液流动速度变得更慢，供血量更少。长期如此，关节的代谢产物和炎症因子就会滞留在关节周围，进而导致关节疼痛，甚至患上风湿性关节炎。
除此之外，寒冷刺激也会导致关节周围的肌肉收缩，从而在运动的时候，韧带弹性、肌肉和韧带对关节的保护和稳定作用就会下降，这样会加重原有病症，甚至导致关节功能障碍。
5、突然开始剧烈运动
随着年龄的增长，有些人会意识到自己的健康问题，在生活中就会开始锻炼，但是又掌握不好运动的强度以及频率，从而给身体带来巨大的负重。如果我们忽然开始剧烈运动的话，身体是没有办法一下子适应的，这样就比较容易造成膝关节损伤。如果长时间坚持的话，甚至还会加大人体钙质的流失，导致疲劳性骨折。
据研究数据表明：跑步、跳绳、打篮球等一些剧烈性的跑跳运动，是对膝关节伤害最大的。所以，当我们开始运动的时候，前期一定要控制好时间和强度，不要太过着急。
看完这五个伤膝盖的动作，你是不是还会感觉到挺惊讶，毕竟这些都是我们日常生活中会经常做的事情。但是，如果你不想我们的膝盖继续受损，还是要尽早纠正、改掉这些坏习惯，预防对膝关节造成伤害。
既然膝关节如此“脆弱”，那我们能有什么办法保护一下它呢？不妨试试以下三点建议，减少膝关节的损伤。
想要保护膝关节，从这3件小事做起
首先，中老年人平时要注意控制体重，以减少关节的负担。
“中年发福”这个词我们再熟悉不过了，但是肥胖却会给我们的膝盖带来很大的负担。一方面，本来有一些中老年人就会存在钙质流失的问题，另一方面，过重的体重会加大膝盖的承重压力，进而增加膝关节的磨损速度，对其造成伤害。
如果你不知道自己处于肥胖还是正常的状态，可以测一下自己BMI指数。用自己的体重（kg）除以身高（m）的平方，得出来的数字如果在24以下，就说明是一个比较健康的状态。如果在27-30之间，就说明是肥胖的状态，相应的关节也会承受更重的负担，就需要适当的减重。
另外，中老年人要适度的运动，不断强化膝关节的强度。
运动具有双面性。合适的运动可以延缓膝关节的老化速度，甚至还可以帮助我们改善膝关节的状态。这套护膝盖操推荐给大家，不仅不会加重关节的磨损，而且还能够减轻关节疼痛感。不论你是否是关节病患者，每天做一做这套操，对膝关节都是有好处的。
第一步：平躺在床上，伸直双腿，并绷紧大腿的肌肉，保持10-15s，每次间隔休息5s左右，每组做15-20次。
第二步：平躺在床上，将双手放置在身体两侧，伸直双腿，然后缓慢交替抬高，注意不要弯曲膝盖。每次抬起的时间控制在10-15s，每组做10-20次。
第三步：准备两把高度差不多的座椅或椅子，然后将其中一条腿放到对面椅子上，将腿伸直，不要弯曲，同时微微用力，向下压腿，两腿交替进行，每次保持10-15s，每组可做15-20次。
除此之外，对于中老年人来说，平时可以服用一些钙片，适当地为身体补充钙质。
对于中老年人来说，适当的补钙可以很好地弥补人体骨骼流失的钙质，从而达到强健骨骼的目的。同样的，氨糖的摄入能够促进关节液的产生，润滑关节，降低关节磨损，对延缓膝关节的衰老也有着很重要的意义。
总结：
膝盖是人体的重要组成部分之一，如果出现损伤，就会有很多的麻烦。要是等到膝关节完全受损无法恢复时，可能下半辈子就要在轮椅上度过了。所以，趁现在还不严重，我们一定要及时改掉那些对膝盖不好的习惯，多做一些有助于膝盖健康的行为，延缓膝关节老化的速度。
[1]日常生活中如何保护膝关节？[J].02
[2]杨璞.保护膝盖的“五项注意”[J].03
[3]好大夫.5个毁膝盖的坏习惯，你至少有一个[N].07
[4]姚扶有.运动时如何保护膝盖[J].09