#夏方养生指南#
相关研究表明，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，50岁以上，约50%被膝关节炎困扰；60岁后，患病率高达60%；七十岁以上，几乎每个老年人都会患此病……相比于男性，女性膝盖比男性“坏”得更早、更容易受伤，日常生活中要更加注意保护关节不受伤害。
01关节炎为何会“重男轻女”？
早在远古时期，女性主要负责采集、照顾后代，后天锻炼比较少，这种分工也会影响到进化，久而久之女性膝盖就会比比男性脆弱许多，并且代代相传。随着医疗手段的不断发展，关于这一问题也有了更加严谨的解释，具体内容如下：
1.激素影响
女性在40岁左右骨密度达到峰值，随后便开始逐渐下降，而男性的峰值是在50岁前后，再加上女性绝经后，雌激素水平迅速下降，更容易发生骨质疏松，增加骨骼磨损风险，关节炎的几率会更大一些；
2.骨盆影响
女性的骨盆往往更加宽大、后倾，最终导致膝关节周围的肌肉夹角大、关节外翻、力线不良，髌骨稳定性差，从而更易磨损；
3.生活习惯
大部分女性都有穿高跟鞋的习惯，长时间穿高跟鞋使膝盖承受很大的压力，久而久之就会引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损，甚至退化。
有人说：膝盖就像机器的零部件，从出厂开始就一直在磨损，相比于男性，女性的膝盖不耐磨，因此关节炎往往来得更早、更常见。
02为避免老了腿疼，这4件事越早做越好
为了身体健康着想，无论男女都应该保护关节，尤其是30岁以后，下面这些生活建议帮你更好地保护关节健康：
①控制体重
要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担，日常生活中少吃一些高热量、高脂肪、高油的食品，多吃一些新鲜的水果蔬菜，并控制好主食的摄入量，还要及时锻炼，把身体摄入的热量及时消耗掉；
②多吃鱼、豆、虾
补钙可以有效保护关节健康，预防骨质疏松的发生，相比于食疗，吃保健品来得更慢一些，建议大家平时多吃一些奶制品，比如鲜奶、酸奶、奶酪，多吃一些豆制品，比如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹，同时还可以多吃一些紫菜、海带、虾、鱼等海产品，多晒太阳也可以促进钙的吸收；
③减少蹲和跪
蹲下或跪下对膝关节的损伤都比较大，女性在做家务时最好别蹲着或跪着，喜欢打太极拳的老人，也不要蹲得太低，长时间如此并不利于膝关节的健康；
④鞋底不要太薄
在选择运动鞋时，最好穿舒适有弹力的，以减少膝关节的压力，日常生活中鞋跟以2-3厘米为宜，不要太薄也不要太厚，否则会给膝关节带来不利影响。
最后想说的是，千万别以为自己年轻就肆意破坏自己的关节，年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一，为避免老了之后不腿疼，在年轻时就应该有意识地保护关节健康。