随着北京气温骤降，各位小仙女儿们纷纷拿出自己的秋冬保暖法宝：暖宝宝，护膝等保暖产品，而这些产品看似保暖，实则危害很大。尽管温度看似不高，但因长期与皮肤直接接触，会造成热量的积累，从而造成低温烫伤。那么我们究竟在寒冷的冬季里怎么对膝关节进行保暖呢？
膝盖疼痛多发于中老年人，但近几年数据表明，20～40岁左右的青年人也出现该问题，这个时候，很多长辈就会说“还不是因为你不穿秋裤”，其实并不是这样，膝关节是一个退行性关节，而膝关节炎是一种退行性病变，与年龄有关，但也与日常生活习惯有关。
据研究调查，亚洲成年女性的骨密度相对于其他国家较低，这也就说明了骨与骨之间连结的关节相对脆弱。膝关节是我们的承重关节，周围的脂肪和肌肉较少，固膝关节处的软骨会不停地被磨损，而我们的膝关节又是一个不可再生的关节，有时会因为过度使用而发生骨质增生。我们可以尝试通过触摸膝关节表面的温度，表面的温度应与体表温度相差不多，若发凉，则表明我们的膝关节处的血运不好。
一、热敷膝盖
可使用热毛巾热敷膝部15～20分钟，每日建议热敷1～3次。
秋冬寒凉时，血管易收缩，减少了血液循环，导致膝部供血不足变凉。我们可以通过热敷扩张血管，从而加快局部血液循环，也可防止肌肉痉挛，缓解筋膜紧张。
二、热水泡脚
热水泡脚可促进下肢的血液循环，还有利于提高机体免疫力，降低因气候潮湿而引起的风湿性疾病。
泡脚时，水温建议在40度左右，可根据个人情况调整，水面要超过踝关节，时间在15～20分钟左右。
三、手法调理
可用卧推的手法从膝盖向脚踝处方向缓慢按摩，顺序是从膝关节内向外，由膝关节上方往下。被动的促进下肢血液循环的加快。
四、减少负重
在生活中，膝关节炎的发生和运动类型有很大的关系。膝关节在步行，跑步中承受的压力会加大，爬山则更会使关节负重最大，所以对关节损伤也越大。
尽量避免膝关节的过度负重，若肥胖者，建议适度减重，减少下蹲等行为。当关节受损或者已有关节炎基础的时候，关节里的神经会特别敏感，对周围的温度、湿度都比较敏感，所以每当阴天下雨或天气转凉时，就会觉得膝关节特别得凉。
五、合理运动
说到膝关节，那我们一定要提到平时的运动。比如：游泳，骑车，行走等都是可以保养膝关节的运动，但建议在专业指导下进行。那么我们平时也可以在家里进行一些简单的动作来加强膝关节周围肌肉的力量，减少膝关节的损伤。
了解一下康复训练方法
单腿站立
站立位，双脚与髋同宽，任意抬起一条腿，双手可自然下垂，初学者站立一分钟左右即可，双腿交替站立3到5次。
静蹲墙
背靠墙，双足分开，与肩同宽，脚距离墙体大概一掌距离即可。建议初学者静蹲时间在一分钟左右，做3～5组即可。过程中若出现疼痛，立刻停止。
蚌式
屈膝侧卧于垫子上，头，肩，骨盆，脚处于同一平面。收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。双脚脚掌始终保持接触，每组15次，做3到5组。之后换对侧继续练习。