压腿是柔韧性锻炼，柔韧性锻炼在中老年人健身中常常被忽视，锻炼身体的人很多，但是进行柔韧性锻炼的人很少。柔韧性锻炼有什么好处呢？作为人体基本运动能力之一，柔韧性的重要价值在于，良好的柔韧性不仅是学习、掌握运动技能的重要基础，还可以减少运动器官在锻炼中的负担，降低运动损伤的发生。运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧性锻炼对中老年人来说，更有独到的益处，比如，在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤，柔韧性锻炼可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉疲劳。柔韧性锻炼通过加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。
好了，言归正传，作为成年人，怎样才能拉开韧带呢？以正压腿为例，请记住如下四点要领：
1、姿势。一条腿站立支撑，另一条腿放在高处（无需太高，平放即可），先将支撑腿后移，两腿夹角成钝角，拉大腿根部韧带，再将支撑腿直立，两腿夹角成直角，拉大腿中部窝腘处的韧带。2、轴心。压腿时需要上身一下一下地前倾，应该以胯骨为轴，而不能以腰为轴，方向：肚脐眼与膝盖相吸、下颌与脚尖相吸。目标：肚脐眼与膝盖相碰、下颌与脚尖相碰。当然了，这个目标不是一下子就能实现的，但要朝着这个方向去做。3、数量。上身前倾一下一下地往下压，一条腿压累了就换另一条腿，每次练习两腿累计次数不少于一千次，一千这个数字看起来好像很大，其实，正常情况下只需要半个小时就能完成。4、踢腿。压腿是为了踢腿，压腿之后进行踢腿练习能够巩固压腿效果。
按照以上四点要求去做，就能够比较轻松地实现拉开韧带的目标，中年人只需半年到一年即可，老年人大约需要三五年的时间。
筋长一寸，寿延十年。各位朋友，让我们挑战自己，让生命活得更精彩吧。
老倪膏药，家中常备
[老倪膏药适用范围】
颈部：颈椎病，颈椎增生，颈椎突出、膨出，颈椎生理曲度变直；
肩部：肩周炎，肩关节炎，肩部肌肉劳损；
手臂：腱鞘炎，网球肘，风湿关节炎；
腰部：腰肌劳损，腰椎间盘膨出、突出，腰椎骨刺，月子病腰疼，中老年腰腿痛，腰椎管狭窄，强直性脊柱炎；
膝部：风湿性关节炎；滑膜炎；半月板损伤；韧带撕裂、拉伤，膝盖骨刺；
骨折、断骨、骨裂：加速恢复，
扭伤、拉伤。
将患处洗净，将膏贴贴于疼痛部位和发病部位，贴敷数量根据疼痛部位面积大小而定。每贴贴敷时间为3天,一个部位十贴为1个疗程。轻症在1-2个疗程。重症在3-5个疗程。
每盒十贴，全国统一价：每盒元。
老倪膏药使用说明书：1、膏药使用非常简单，贴在痛点就好。2、使用前清洁患处，再用酒精棉擦拭更好，有条件的能在第一次使用之放血、拔罐效果会更好。3、膏药使用中发热发烫发痒起水泡都是正常现象，说明膏药在起作用，排湿气和毒气了。4、一个部位一盒为一个疗程，按疗程使用更好，感觉到不痛以后最好再使用一个疗程巩固！老倪膏药注意事项：1、膏药最好白天开始贴上，刚刚贴上会比较烫，晚上睡前贴很多人会感觉更烫、影响睡眠！2、膏药撕下来至少半小时以上再碰水，毛孔处于打开状态，此时碰水会痛。老倪提醒:家里经常配合热毛巾敷患处，注意保暖，痛风患者注意饮食，平时注意休息，保持良好的作息习惯！膏药因各人体质不同而产生不同的反应，参照如下：1、好烫——说明正在疏通经络！2、火辣——说明你身体寒气好重！3、好痒——说明你身体风邪重或血燥热！4、出水——说明你身体湿气太重！5、好麻——说明你身体有痛症！6、没感觉——说明你身体寒气入骨，需要多贴几贴！7、贴出泡——说明体内湿气较重！如果水泡是无色，说明是寒湿，如果水泡是黄色，说明有郁热的表现，说过水泡是血水样，说明体内湿毒很盛！无论你买不买膏药我都提醒你一下：不建议经常按摩和牵引，会让组织松弛，降低稳定性，按摩有依赖，会越来越严重，牵引只是改变组织通道，时间长了会更严重，颈肩手臂酸麻胀痛、活动受限、头晕恶心等，都是中度颈椎病，严重的会影响生活和工作，老倪膏药能够活血化淤通经活络打通瘀阻，否则会越来越严重。
老倪膏药是老倪家百年传承秘方结合现代工艺加工而成，纯中药，无副作用，具有不刺激皮肤、不污衣服等特点，中医上讲究"通则不痛，痛则不通"，老倪膏药具有活血化瘀、消炎止痛、通经活络的功效。
元一盒，一盒十贴，膏药每次贴疗需要2-3天，贴2-3天后根据皮肤状态换药。但每次撕下膏药要隔一个小时再洗澡。
老倪膏药适用于：腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、风湿类风湿关节炎、痛风、坐骨神经痛等各类颈肩腰腿疼痛！
1.血压超出低于60，慎用老倪膏药。2.开刀手术后未满3个月，建议不要贴膏药，对伤口不好。3.孕妇，8岁以下的小孩不建议贴。4.意外事故造成的伤痛，贴老倪效果十分好，但扭伤、敲伤等造成的关节肿大，骨裂…要先冰敷，24小时后才能贴膏药。5.贴了膏药后撕下皮肤较为敏感，建议一个小时后再洗澡！6，使用膏药期间尽量减少饮酒。
贴膏药前家里若有拔罐器，最好能拔罐再贴，毛孔打开了膏药的渗透效果更明显；或者用生姜片在需要贴的部位反复擦拭至微红。老倪渗透性强，刚开始4-6小时会发热发烫，怕影响睡眠。皮肤上起红疹、小疙瘩并不是过敏，是湿气和病气往外扩散造成的，没有任何关系，膏药贴着太热，皮肤处于自我保护机制有的会起红疹，就像突然冷风来，会起鸡皮疙瘩的状况是一样的，停用后会自然消失，消失后可继续再贴。前3次贴下去比较热，也比较痒，越热越痒效果越好。第4次就好多了，第5次基本是不热也不痒了。
痒是因为在往外排湿气，极个别的是因为无纺布过敏，发痒最好等撕下来擦芦荟(家里种的盆栽）或者芦荟胶（完美专卖店有），效果好些，不要去抓。湿气特别重的话会出现水泡，如果出现水泡把水泡挑破，等破皮好了之后再继续贴。不同颜色的水泡代表身体的不同症状。如果水泡是无色的，说明是寒湿，如果水泡是黄色的，说明有郁热的表现，如果水泡是血水样，说明体内湿毒很盛！
热的原因是膏药中有活血化淤的成分，会增加局部的血液循环，因此会感觉灼热，贴后药物立刻透于病灶，5-20分钟血液循环开始加快，皮下温度可正好控制在最佳的透骨温度46度，迅速使患处所有的风、寒、湿、淤血分解散出而消失，一般3-5小时后就会消失，不用担心，不会对皮肤造成任何影响，但也有的人第一次没感觉，第二、三次才有，这并不影响药效。
有的人贴了第一天热烫，第二天反而更痛或者更肿。就像吃中药，有时候吃了药症状更严重，其实是把病发出来，坚持吃就越来越好。患者会误觉得膏药疗效不好，其实不了解医学原理造成不必要的误会。膏药坚持连着贴效果最好，痛了就不肯贴，不痛再贴，疗效肯定慢。经络不通才痛，膏药的活血散瘀有通经络作用，通瘀堵的时候自然会产生痛，通瘀过程有可能会产生反痛或者反肿现象。还有的顾客第一次贴觉得很有效果，第二次没感觉，说明经络瘀堵得厉害，第一次只是化瘀，但无法一次性将瘀清除出体外。哈密总代：
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