现如今，“超前消费”的概念越来越普及，很多年轻人通过信用卡以及各种购物软件，提前透支下个月的薪水来满足自己的消费。“超前消费”的理念或许给生活带来了方便，但却并不适用于健康，如果提前“透支”身体器官和组织，等待你的也只有坏结果。
但是，提前“透支健康”的情况在现代人身上却非常普遍，尤其是膝盖，根据统计，我国骨关节炎患者的总人数，已经超过了总数的10%，相当于10个人中，就有1个人存在膝盖“透支”的情况。
你的膝盖“透支”了吗?自查是否有这4种习惯
之所以说膝盖容易“透支”，这并非是空穴来风：根医院的临床数据，二三十岁的年轻人中，膝盖平均年龄却在50岁左右，可见透支磨损的严重程度。膝盖的主要功能，是帮助衔接大腿和小腿之间的关节，起到延缓摩擦，提供行动便利的目的。
简单来说，就相当于机器中用来减少磨损的中间零件，往往它们的磨损程度反而是最高的，膝盖也是一样，随着年龄增长，以及生活中存在伤害膝盖的坏习惯，这种磨损还有可能会加剧。
这3种坏习惯，对膝盖的伤害尤为巨大：
①长期盘腿久坐
随着天气越来越冷，很多人无论是吃饭还是娱乐，都更喜欢呆在床上，这无疑会增加盘腿端坐这一状态的持续时间。
然而，在盘腿的情况下，膝盖会受到小腿骨骼和大腿骨骼的共同压力，磨损的程度也会更高，根据统计，盘腿时对膝盖的压力相当于体重的4倍以上。长期盘腿端坐，对膝盖的伤害自然很大。
②依赖跑步机锻炼
这种情况发生在很多年轻人身上，因为平时空闲时间少，加上对健身房过于迷信，即便是简单地跑步，也要在跑步机上进行。
但跑步机毕竟是模拟跑步的机器，大多数时间都是在“原地踏步”，恒定的速度和坡度，因为缺乏惯性缓冲，会增加关节局部软骨的压力，从而对膝盖造成损伤。
所以，建议大家跑步锻炼的时候，最好选择自然环境进行，或者选择动态变化速度的跑步机来尝试。
③暴饮暴食
体重和膝盖的健康息息相关。临床数据表明，肥胖的人群出现膝盖炎症等骨骼问题的可能性也会更高。这是因为体重过重，对于膝盖的压力增大所导致的。
而暴饮暴食的习惯，是造成肥胖的主要原因，身体摄入的营养大于所需求的营养，体重迅速增加，对膝盖健康也不会有好处。
综上所述，膝盖透支的情况并非一朝一夕出现的，而是积累在其上的种种恶劣习惯，尽早改掉，才能避免膝盖透支的情况，更有利于保养膝盖健康。既要减少对膝盖的磨损，也要加速膝盖的修复效率。
如何加速膝盖恢复?合理补充营养素很关键
膝盖的主要组成是软骨，而软骨也是膝盖磨损最为严重的部分之一，加速膝盖恢复，就要提供足够的营养成分，来加速软骨的吸收和恢复健康。
所以，合理补充营养素，是加速膝盖恢复，避免“透支”的关键所在：
钙是软骨包括骨骼恢复的关键所在，足量的钙质补充，抑制骨质流失，从而减少膝盖和软骨的磨损。例如鸡蛋、牛奶、虾蟹等，都是常见的高钙食物，建议多多食用。
然后是氨糖。氨糖的全称叫做氨基葡萄糖，同样是软骨的组成营养物质之一，适量服用氨糖，对于软骨修复和膝盖恢复，也有不错的效果。
不过需要注意的是，氨糖主要以药物的形式服用，例如存在胃肠疾病，或者过敏症状的人群，在服用氨糖前要谨慎，在医生的建议下安排调理计划。
最后是常见的高蛋白食品。例如鸡蛋，牛肉，瘦肉，海鲜等，蛋白质作为细胞合成的基础营养物质，同样对于膝关节的恢复有一定的作用。不仅如此，保持足量的蛋白质摄入，对于稳定免疫系统也有一定的帮助，有效降低风湿病等自体免疫类疾病风险。
总之，既要避免“透支”膝盖，也要找到方法去补养膝盖，双管齐下，才能更好的保护骨骼健康，预防可能存在的疾病风险。除了在饮食上有所改变，在日常生活中也同样如此，避免熬夜，积极运动，合理安排生活才最健康。
改善膝盖的“透支”情况，是我们走向健康的重要一环，塑造健康的生活习惯，改善饮食，是维持膝盖健康的基础，从而有效降低骨骼疾病风险。